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白领长胖怎么破?5招解决久坐肥胖

标签:上班族,压力,腹部,工作,收腹

上班族的工作压力普遍比较大,熬夜加班更是常见,这就容易导致生活和饮食都不规律,加上长期久坐的原因长胖是在所难免的,那么上班族该如何来减肥呢?

工作压力大容易胖

工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈,上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。同时,高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难,或者不愿面对的问题时,往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不停地吃东西当然容易长肥。

经常加班缺乏锻炼肥胖缠身

在办公室工作的上班族,工作期间活动范围本身就不大,同时,由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲,还常常挤占休息时间,能留出的私人时间极其有限,因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,业余时间也很少运动,久之肥胖自然找上门。

饮食不科学

上班族的午餐一般都是在外解决,虽然方便,但由于不是根据自己的身体定做的膳食,也没有那么的健康。并且选择食物不好的话,也会增肥。大部分人中午马虎应付,晚上又吃得特别的丰盛。不均衡的饮食不进对肠胃不好也不利于营养物质的消化吸收。甚至偏食都会造成消化不良的。最后肥胖就轻易的出现在你的身上了。

所以不管吃哪餐,都要注意保持营养摄入的平衡,切不可暴饮暴食。对于肉类、蔬菜、水果等要均衡搭配,米饭也要吃得七分饱,不可节食减肥。对于刺激性的调料可以少吃或者不吃,晚餐要在睡前三小时吃完,否则会对胃不好。

晚睡造成的睡眠不足,影响生物钟紊乱

上班族有一个共同的特点是喜欢晚睡。晚睡会造成生物钟紊乱,从而影响体内“瘦素”的分泌。并且常熬夜加班、睡眠质量不好的人很容易发胖。

应对措施:首先要贵点自己在晚上最晚11点前要睡觉。并且要保证最少七个小时的睡眠时间。有了充足的睡眠时间才能保证荷尔蒙分泌恢复正常,身体才会得到保证。

上班族轻松又快速的瘦身方法

1、白天两三次将双手放在腹部

深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次

2、每天坚持腹部按摩

取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。

3、白天你必须随时都想着收腹的习惯

坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。

4、不翘腿,不驼背,多扭动

翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。

长时间如此,血液循环受阻,容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环,防止腰腹堆积赘肉很有好处。

5、滑滑脚跟能轻松收腹

仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右,反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。