体育锻炼不妨能从两个方面提高男性的性能力，一是锻炼可以增强人体的性反应，让会阴部肌肉更协调，二是锻炼可以促进血液循环，有利于维持勃起能力。

男人锻炼提高性功能

实践证实：假如没时间还有精力参加有规律的全身性体育运动，那么针对改善性能力还有阴茎的“锻炼”，无疑会让大部分男子从中受益。

坚持进行缩肛运动无疑是阴茎锻炼的最简单方式，这种方式除了都可以改善会阴部的血液循环，还可以让盆底的肌肉还有韧带强度得到增强。除此之外，国内有学者借鉴祖国学倡导的强肾功法，专门制定了一套阴茎锻炼操，据称假如坚持练习，可以有效改善男子的性能力。

1.下腹部摩擦：

临睡前，把一只手放到脐下耻骨上小腹部位，另一只手放到腰上，接着一面按住腰，一面用手在下腹部从右往左缓缓进行摩擦，以自觉腹部温热感为好。

2.大腿根部按摩：

临睡之前，把两手放到两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻进行36次的按摩，可每星期按摩1次，对增强性欲，提高精力效果很好。

3.强化阴茎反应：

早上勃起的时候，到厕所小便之前，用手指轻压距离阴茎前端的1/3的地方，将阴茎向下按，如此阴茎会接近挺立状态，接着用指尖贴到阴茎上，感觉它的反应，一面将肛门紧闭，一面将阴茎向上推。重复这个动作，大概进行1分钟。

4.摩揉睾丸：

搓热双手，先用右手将两睾丸握住，让右侧睾丸在手掌心，左侧睾丸在拇指、食指还有中指罗纹面上，接着轻轻揉动.向右转30到50次，再往左转30到50次，以稍微觉得有酸胀感而无痛为好。接着再以左手如上法轻轻揉按。也可用摩法作，也就是先用一手拉紧阴囊，将外肾固定，用另一手掌心处放到睾丸上，而后轻轻摩擦以睾丸微热为度。这个方法又叫做“兜囊外肾”法。

当然性交是阴茎的最好锻炼，每星期至少1次，假如不可以性交，不妨能用手淫来代替。最新的调查表明，美国l/3的男子每星期都有手淫。这并没有害处，反而有利处，对于训练男子控制阴茎的能力有帮助。