减肥已成为我们生活中经常谈到的话题，又一个夏季到来，还是有很多人没有摆脱肥胖，夏季都希望自己能够美美的，那么怎样才能摆脱肥胖问题呢?建议大家首先从“吃”开始，改变饮食结构，从内到外调整。
摄入优质蛋白
优质蛋白饮食有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿，它还可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内，并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。
优质蛋白质的摄入虽然有“量”的要求，但更重要的是“质”。换句话说，蛋白质不是越多越好，而是越优越好。
摄入大量果蔬
增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。水果蔬菜营养丰富又能提供饱腹感，其中绿叶蔬菜和不含淀粉的蔬菜是最适合的，能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油，每天最佳的食量为500克蔬菜(含水果50～100克)
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。
每天30分钟有氧运动
通过做有氧运动来减肥瘦身是个健康的减肥方法，对身体机能的健康也能起到非常积极的作用，每天进行30分钟的有氧运动，每周3-5组。快走、慢跑、骑自行车、游泳和爬山都可以减肥，并加快你的新陈代谢速度，消耗更多的热量。
