产后身体走样是大多数宝妈们面对的一大困惑，如何才能摆脱身体的走样呢?小编告诉大家产后瘦身也是吃出来的，那么该如何安排产后妈咪们的饮食呢?

　　怎样安排产后妈咪的饮食?

　　相信大多数妈咪在生完宝宝后都迫小及待地希望能尽快恢复到怀孕前的窈窕身材，不过考虑到新妈咪需要从分娩中恢复，因此瘦身应该在产后6周后再开始考虑。产后妈咪的饮食安排还是应该遵循均衡营养的原则。

　　产后妈咪应该每天吃适量的谷物类食物，其中一半应该是粗粮，各位宝妈可以试试使用粗粮饼干作为日常零食。多吃新鲜的蔬菜和水果;多摄入富含钙、铁、锌、维生素等的食物，如牛奶、瘦肉、鸡蛋等。常规建议母乳喂养妈咪应该额外摄入约500千卡，以满足哺乳的需要。但最新研究认为，母乳喂养的妈咪没有必要额外增加能量摄入，妈咪哺乳所需要的能量和营养素主要来自孕期所储存的脂肪。因此，哺乳妈咪是否需要额外增加热卡的摄入，也就是增加饮食量，需要根据每个妈咪的体重、活动量等等来确定，不必一概而论。

　　此外，产后妈咪应该注意补充水分，特别是母乳喂养的妈咪更要注意水分的摄入。产后妈咪可以继续补充维生素D及其他多种维生素，以满足自身的需要并增加母乳中维生素的含量，满足宝宝的需求。

　　产后妈咪如何饮食瘦身?

　　对于期望产后瘦身的新妈咪来说，坚持母乳喂养可以更多地消耗妈咪孕期储存的脂肪，因此坚持母乳喂养是瘦身的第一步。

　　产后新妈咪瘦身不能采用严格节食的方法，因为新妈咪还处在产后恢复阶段，严格节食影响妈咪的产后恢复，令妈咪感觉疲倦。产后6周以后，非母乳喂养的新妈咪可以适当节食，比孕前吃的

　　稍微少一点，而母乳喂养的新妈咪相对吃的稍多一点，再配合适合的运动，保持每周体重下降0.5千克左右，让新妈咪的体重慢慢下降。

　　叶酸的补充剂量是多少?

　　对于准爸爸和准妈妈们，叶酸的补充剂量是每天400微克。

　　叶酸存在于新鲜的绿叶蔬菜、水果，以及肝脏等食物中。健康成人每天的叶酸需要量大约400微克，孕妇则主要600-800微克。同时研究指出，在怀孕前开始每天服用400 μg(微克)的叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷(无脑儿、脊柱裂)发生几率，也可降低婴儿唇愕裂的几率。因此，准妈妈、准爸爸可以从计划怀孕前3个月开始，多吃新鲜蔬菜和水果，摄入足量叶酸，并在此基础上每天可以补充叶酸400微克，以保证准妈妈怀孕前不存在叶酸缺乏，准爸爸精子质量达到最佳状态，同时保证胎儿和孕妇的需要。