都说五月不减肥，月月徒伤悲，因此又到了一年中最该减肥的时候了，想减肥但管不住自己的嘴，怎样才能做到吃了又不长肉呢?这当然要选好食物了。

　　眼科专家指出，对于当今生活节奏紧张的人们而言，平时除了保持良好的用眼习惯，维持良好的饮食习惯也是对眼睛的一种呵护，日常饮食中应多吃水果、坚果、绿叶蔬菜等富含维生素C或E的食物，适当补益枸杞子、决明子、刺五加、野菊花、绿豆衣、桑叶等对于防治老花眼、青光眼、白内障、结膜炎都有益处。

　　记住了!这些营养素是眼睛的最爱

　　叶黄素及玉米黄素保护视网膜在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。

　　富含叶黄素的食物：菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等

　　富含玉米黄素的食物：玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等

　　β胡萝卜素可有效预防夜盲症

　　β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，而维生素A是构成眼感光物质的重要营养元素，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神，反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症等眼疾。

　　富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等

　　DHA让视力更清晰

　　眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。

　　富含DHA的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等，素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类食物

　　维生素C增进眼球健康

　　维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。

　　富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等

　　维生素E可延缓眼睛衰老

　　维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。

　　富含维生素E的食物：杏仁、葵花籽等

　　花青素有助于预防白内障

　　花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有利于预防白内障。

　　富含花青素的食物：蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等

　　这些饮食禁忌，有道理吗?

　　说法1：辣味伤眼。如果过量的吃一些辣味食物，眼睛的周围会感觉到又灼热感，而长期辛辣的刺激，则会提前发生结膜炎，眼底动脉硬化、干眼症和视力减而等老年性的疾病。

　　辨正：这种说法是片面的，辣椒被称为“维生素C之王”，100克辣椒最高可含维生素C达144毫克，而维C对眼睛的晶状体来说是重要的营养素，可防止晶体变性。

　　说法2：民间有“大蒜百益而独害目”之说，因此患有眼部疾病的人治疗期间，必须要少吃一些蒜、葱、洋葱、生姜等食物。

　　辨正：有一定道理，蒜、葱等有一定刺激性的食物属于“发物”，有扩张血管的功效，眼睛如果存在炎症的确不适合食用此类食物，因其可能会造成眼睛充血，不利于伤口恢复。

　　说法3：甜品对视力不好。

　　辨正：正确。经研究发现，含糖量高的食品是对视力杀伤力最大的食物之一，过量吃甜品会助长近视眼的发展，因此对糖的摄入应有所控制。

　　最后愿你狂吃不胖，愿你懒惰不丑，愿你深情不被辜负，愿你傻人有傻福，愿你一直幸运，愿你爱的人刚好爱你，愿你那阳光明媚，愿你在陌生城市有你熟悉的面孔，愿有人和你分享你的梦想、快乐、伤悲。