民以食为天，不吃饱还怎么减肥，我想说其实减肥也是离不开饮食的，一些人为了快速达到瘦身效果，经常削减自己的饮食，不仅没有成功减肥，使得自己患上一身的病，所以想减肥安排瘦身食谱就可以了，不必削减自己的饮食。

　　最健康有效的减肥瘦身食谱

　　减肥瘦身食谱之早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥、烤面包，绿茶

　　鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包以及绿茶开始了大家的减肥之旅。这是一份高谷物、高纤维的早餐，麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。所以，这绝对是一份非常健康合理的减肥瘦身食谱。

　　减肥瘦身食谱之早茶：豆奶

　　这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。所谓PMS，就是经前期综合症。一般会在女性排卵期到经期第一天之间的这段日子里“大驾光临”，而且发病很不规律。病症也许只持续一两天，也许会长达一礼拜。通常，20岁至30岁的女性是病发的高峰人群，在这个年龄段，不光发病的几率最大，而且病情恶化的几率也相对最大。

　　减肥瘦身食谱之午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉、米饭

　　以海鲜或鸡肉为这份减肥瘦身食谱午餐的主要食材，是因为海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。而混合沙拉和新鲜果汁则可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。

　　减肥瘦身食谱之晚餐前：红葡萄酒、橄榄

　　晚餐的最佳时间为17~19点，因为这个时候身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右，而且摄入的卡路里会在睡之前就消耗殆尽了，不但可甩掉脂肪，对身体也是好处多多。但是在晚餐前喝一点红葡萄酒能保护心脏，而橄榄则能起到开胃的作用，对减肥非常有帮助。

　　减肥瘦身食谱之晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶

　　选择广东式煲汤、日本豆面酱汤、烤鱼、面条、泡饭、水果、绿茶为这份减肥瘦身食谱的主要饮食，是因为广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。

　　有了上文小编介绍的这套安全高效的减肥瘦身食谱，大家就放心吃吧。虽说饮食减肥有着非常不错的瘦身功效，但是这毕竟是一个缓慢的过程，因此大家必须要有耐心。如果想要快速减肥不反弹，除了上文介绍的减肥瘦身食谱，大家还要坚持经常锻炼身体，这样才能更快完成瘦身目标。最后，希望大家严格按照上述减肥瘦身食谱减肥，千万不要放纵自己!