睡觉可使我们一天的疲劳感到放松，它是一件让人感到幸福的事情，好的睡觉习惯可以帮助保护健康，但是睡前一些准备工作是必不可少的。

　　1、洗漱

　　睡觉之前进行洗漱非常重要，因为在吃完晚饭后会有食物的残渣和细菌留在口腔之中，如果忘记刷牙，那么这些细菌会在口腔之中肆意繁殖。洗脸也可以清除附着在皮肤表面的油腻，提升睡眠质量。

　　2、泡脚

　　双脚因为离心脏比较远，容易出现血液流通不畅的情况，在睡前泡脚不仅可以促进双脚血液循环，还能调理内分泌系统。

　　3、梳头

　　一般而言长发飘飘的女性朋友会有梳头的习惯，其实梳头也是一种保健方式，无论男女都可以在睡前梳头的。梳头不仅可以促进头部血液循环，对于头疼、脑血栓、动脉硬化等疾病都可以预防。此外，梳头能预防白发，让人更加年轻。

　　4、冥想

　　如果白天工作比较忙碌，那么晚上就可能出现失眠，此时不妨进行冥想，让身心得到充分放松，将压力与烦心事都抛之脑后，就可以减轻压力，快速进入睡眠。

　　5、喝水

　　现代人睡眠时间都在七到八小时之间，在这段时间内身体各个器官都在正常运行，自然需要补充水分。在睡前喝水不仅可以为身体补充大量的水分，而且还能预防心血管疾病，为健康睡眠保驾护航。

　　6、散步

　　研究表明，每天晚上七点到十点是人体状态比较好的时段，在这个时候出门散步可以让全身筋骨得到放松，并且能够促进胃部消化。另外，睡前散步还可以呼吸新鲜空气，为睡眠打好坚实的基础。

　　以上便是可以保护睡眠的方法，希望大家在睡前可以多多做一做，这样便可以提高睡眠质量。