很多人每隔一段时间就会去医院检查自己的身体，想了解自身健康状况，这是值得提倡的。不过，有时候我们并不一定非要去做体检才知道健康状况，在家学会看尿液、睡眠状况、运动后心跳速度等都是可以自测健康的。下面，教你怎么给自个当医生，自测健康。

最近，关注健康的网友会发现，网站上关于尿液颜色显示健康危机的帖子比较多，不少人对照之后半信半疑。正常人新鲜的尿液为淡黄色、清澈透明且无杂质。如果尿液出现了其他颜色，要引起重视。

红颜色的尿属于血尿，但是血尿未必肉眼能见到。一般1000毫升的尿液中含血量至少超过1毫升时，才会成为红尿，肉眼才能分辨出来。如果出现血尿，要警惕是不是患上了泌尿系统疾病，比如泌尿系统肿瘤、尿路结石、肾结石、肾结核等。泌尿系统的先天畸形以及血管病等也是产生血尿的原因。

白色尿：警惕丝虫病和劳累过度

白尿在临床上称为乳糜尿，主要是因为人体内的脂肪乳浊液进入尿中，尿的颜色变白，像米汤甚至像牛奶，但有时也会混有白色固体及血液。导致白尿的常见疾病是丝虫病，病变常侵犯人体的重要防卫体系——淋巴系统。少数出现白尿的患者为腹腔结核、肿瘤压迫或手术创伤等因素导致。还有的妊娠期妇女也会出现白尿。

经常出现茶色尿和浓茶样尿的人一定要注意自己的肝胆健康。血液中有一种叫做胆红质的物质，正常情况下经过肝脏转化后变成尿液排出体外。如果肝脏出了问题会影响胆红质的转化，被直接融入尿液，使得尿液像浓茶的颜色。黄疸型肝炎、肝硬化、胆囊炎和胆石症等疾病，都有可能出现茶色尿。

引起酱油色尿最常见的疾病是阵发性睡眠性血红蛋白尿，简称PNH，是一种获得性红细胞膜缺陷引起的慢性溶血。患者常在睡眠后解酱油色或葡萄酒色尿，可伴全血细胞减少、感染和血栓形成。尿液呈现酱油色是因为红细胞被大量破坏所致。此外，溶血性贫血、急性肾炎、急性黄疸型肝炎、肾脏挤压伤、大面积烧伤、错型输血，甚至剧烈运动后，尿液也可能出现酱油色。

有3个好方法可辨别自己的睡眠是否充足。一是平时起床是否需要闹钟?二是下午是否会精神不济，甚至严重到影响你正在做的事?三是晚餐后是否很快就打瞌睡?如果有一项回答“是”，就表示你睡眠不够，请就医检查原因。

这点对女性尤其重要，是帮助检查体态与脊椎健康的方法。身高下降能看出骨骼健康状况。如果身高出现问题，需要咨询医生，做进一步检查。

美国医学学会期刊的研究报告显示，女性运动后，如果心跳恢复较慢，那么未来10年心脏病发的率会比其他人高出1倍。运动结束后立即测量心跳15秒，然后将心跳数乘以4，得出每分钟的心跳数。休息2分钟后再测一次。用第一次的数字减掉第二次，如果不到55，表示心跳恢复时间较慢，应咨询医生。

如果有掉发现象，请就医检查血液中的铁蛋白含量，以此了解体内的铁含量。部分研究显示，铁含量低可能是无故掉发的原因;甲状腺疾病也是常见的原因之一。