怎么吃让孕妈健康又保胎

　　在怀孕期间，需要大量的营养来帮助自己和肚子里的宝宝健康的成长，在孕期由于妊娠反应比较大，许多准妈咪会出现食欲不振的现象，但准妈妈这时是“一人吃两人补”，正是需要大量营养的时候，为了宝宝健康应该多吃点，那么如何让准妈咪缓解食欲不振又吃得营养呢?

　　以貌取“材”

　　在食材的挑选上，可以选择外表诱人的，既做到吸引人的视觉感官，同时还做到清淡爽口、富有营养。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。

　　吃“软”怕冷

　　选择的食品要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、粳米或小米稀饭。干食物能减轻恶心、呕吐症状，粳米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。但不要食过冷的东西，生冷的食品会伤脾胃，甚至造成经脉不通而难产。

　　学会偷“懒”

　　在烹调食品的过程中，要尽量减少营养素的损失，不妨偷一下懒，如洗菜、淘米次数少一些，不在切后洗菜、泡菜，不用热水淘米。或在烹调蔬菜的过程中急火快炒，与动物性食品混合烹调时加少量淀粉，这会对维生素C有保护作用。