目前，因为饮食的不均衡，很多人都出现了 贫血 的情况，我们知道贫血会造成头晕、 头痛 、 失眠 多梦 、 注意力不集中 ，甚至是 记忆力减退 ，而若小儿出现贫血症状，则会出现躁动不安甚至是影响智力的发育，因此无论是成年人还是未成年和幼儿，做好补血工作十分重要，市场上很多补血产品让我们眼花缭乱，真正能起到高效补血效果的产品并不多，但是这些产品都有着一个共同点：价位高，宣传好。然对于一般老百姓来说，长期高额的支出会吃不消，因此选择适合自己的补血方式十分必要，今天我们就为大家介绍几种常见食物，既能帮助大家在达到补血效果的同时，还能帮助大家节省购买补血产品的费用，那么这些高效补血的食物有哪些呢？下面就让专家为我们一一进行列举吧：

高效补血食物一：荔枝

补血水果中，荔枝的效果最佳。荔枝补肝养血，健脾理气。荔枝味甘酸、性温，归脾、肝经。作用：补脾养血，生津止渴，理气止痛。

宜于虚寒 胃痛 ， 腹痛 、 腹泻 ； 气滞 胃痛、腹痛，呃逆。热证、阴虚火旺者忌食。

高效补血食物二：大枣

大枣作为补血的优良水果，营养价值很高。枣是一种滋补性很强的食品，它含丰富蛋白质、醣分等。

高效补血食物三：苋菜

含有丰富的铁、钙和维生素K，具有促进凝血，增加血红蛋白含量并提高携氧能力，促进造血等功能。

苋菜所含胡萝卜素比茄果类高2倍以上，可为人体提供丰富的营养物质，有利于强身健体，提高机体的免疫力，有“长寿菜”之称。

更重要的是，苋菜中不含草酸，所含钙、铁进入人体后很容易被吸收利用。

高效补血食物四：菠菜

这是最常见的蔬菜，也是有名的补血食物。菠菜内含有丰富的铁质、胡萝卜素和叶酸，每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，名列蔬菜之首。

但是菠菜含草酸也多，而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，消除此弊端的办法是先将菠菜倒入开水中焯一下，大部分草酸即可被掉，吃起来就安全了。

高效补血食物五：龙眼

补血的水果之王——龙眼，味甘、性温，归心、脾经。作用：补益心脾，养血安神。宜于脾虚证兼有心悸、失眠、健忘等。湿证、热证、气滞证、胃腹胀满、食少便稀者忌食。

龙眼肉除了含丰富的铁质外，还含有维生素A、B等，补血的同时还能治疗健忘、心悸和失眠症。龙眼汤、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

高效补血食物六：红蘑菇

红蘑菇是野生珍贵的食用真菌，内含氨基酸，维生素B、D、E等多种人体必需成份，它具有安神补血，特别适合产妇及贫血者食用，其味较之任何菇类无法伦比的鲜甜可口，食用能增强人体免疫力，有补血养、抗肿瘤之神功。

高效补血食物七：柚子

柚子有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，可促进伤口愈合，对败血病等有良好的辅助疗效。