偷学施瓦辛格的胸肌练成法

　　每当看见那些明星完美的胸部线条你是不是特别心动呢?想不想要自己的身体也是这样呢?其实选对了锻炼的方式你也可以简单拥有哦。

　　卧推是全面练胸的重要动作之一，可以给你的施瓦辛格般的胸部。但是为什么做了那么多的锻炼却没有成效，依旧是平胸呢?你得先掌握卧推的这些要点!

　　错误的卧推

　　对于胸部的卧推过程中，最好是手与肩部同宽，或者只是稍宽，这样更有利把发力点转移到你的胸肌。

　　太看重重量

　　太多的人关心的是卧推有多少重量，他们可以卧推一个很牛的重量，而不一个适宜的重量多做几组，这就是肌肉生长趋于最佳的刺激。并且需要注重耗尽肌肉能量。

　　身体超出失衡

　　不正确的躯干姿势：一个卧推，以增加肌肉质量的最重要的一个方面是从开始到最后的动作一定要保持身体的平衡。

　　节奏不正确

　　如果你想获得最深度的胸肌卧推，你必须控制住卧推杆。建议你降低卧推的重量，而在卧推过程中放缓速度，让肌肉发力的状态持续3到4秒钟，保持伸展姿势1秒钟，然后再推到顶端。

　　借力反弹

　　有人认为卧推反弹时的借力会让自己做更多的卧推个数，让她们感觉到超越我。即使这可以让你看起来做了更多的动作，但是你使用的是惯性动力，而不是肌肉的力量。所以这样是锻炼不到肌肉反而对你的肌腱组织是会有损伤的。在你不知不觉的情况下给你带来更大的伤害。

　　想要锻炼的男人们记住咯，想要练就好看的胸肌并不止单纯地做做俯卧撑和卧推是完完全全不够的，还必须认真遵守运动范围和性能技术，熟练掌握锻炼的要点才不会浪费时间。