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凹凸有致的曲线 瑜伽动作来帮你

标签:吸脂减肥 运动 瑜伽

  接下俩向大家推荐四招美臀提臀瑜伽动作,简单几个动作,每天坚持30分钟你就能拥有水蜜桃般的完美臀部,让你拥有漂亮的翘臀哦。

凹凸有致的曲线 瑜伽动作来帮你
凹凸有致的曲线 瑜伽动作来帮你

  蝗虫式

  先俯卧于地,双手放置身体两侧,头部保持正中位置,臀部及大腿肌肉紧收,透过腰背力量让双手及双腿渐抬,仅剩腹部平贴地面支撑身体。

  弓式

  将重心放于腹部,臀部用力,头部以及身体上半部微抬,双手抓住双脚踝,有效锻炼臀部肌肉线条。

  侧抬腿式

  呈侧躺姿,以双臂撑起上半身,并抬举笔直右腿,籍以锻炼腿部线条并带动臀部肌肉。

  眼镜蛇式

  俯卧于地,双腿伸直,手掌贴平地面将上半身撑起,此时肩膀应放松,腹部屏贴地面,让脊柱尽可能伸展。