对于喜欢运动的人来说，减肥也显得没那么痛苦，夏季来临，怎样运动减肥才是健康有效的呢？接下来，就由小编为你来解答夏季减肥运动需要注意的几个事项，健康地进行运动减肥，不痛苦不费力地瘦下来吧！

    关于夏季运动减肥 那些必须知道的事儿

    由于夏天气温高，体温上升速度快，运动时建议选择透气排汗的浅色衣物，有助于加快散热速度。

    重要的防晒工作也不可少，以抗UV帽子和薄长袖遮阳为首选，或者选择系数足够的防晒品并按时补擦，可以避免晒伤疼痛和皮肤不适感。

    女孩们别忘提醒自己的另一半，男生也需要防晒，打赤膊在篮球场上冲锋陷阵固然很帅气，但超标的紫外线对皮肤的伤害不容小觑，若晒伤更是红肿痛痒一起来。

    运动后全身热呼呼，若来场冷水澡或来瓶冰水降温，看似非常畅快，事实却不然。

    这种意图瞬间降温的行为，不仅会对身体带来过大的刺激，还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。

    正确做法应该是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢复正常值，肌肤摸起来也没有那么热的时候，再以温水冲澡。

    虽然运动并没有限定时段，但正逢炎炎夏日，为了避免中暑或脱水，建议避开中午时段（11：00～14：00），例如选择较凉爽的清晨和傍晚来运动。

    夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。

    对于讨厌流汗的人来说，夏季的「高温」可能是阻碍运动的原因之一，但其实运动并非一定要把自己搞得黏答答才有效。

    以游泳为例，将身体泡在水温较低的泳池里，即使来回游个好几趟，身体还是凉凉的不会热呼呼，可说是夏季最消暑的运动，而且可消耗的热量颇多。

    不擅游泳的人，也可以考虑骑自行车，可选择太阳下山、天未全黑时外出骑车，享受迎面而来的微风与街景，非常凉爽又惬意呢～

    可不可以在冷气房运动？，答案是可以的。人体的汗腺会代谢废物和水份，却不会将脂肪排出，大量流汗不等于大量消脂，观察心跳数更重要唷！

    有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。

    夏天紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。

    如果你觉得反正天热也吃不下东西，空着肚子直接去锻炼效果肯定更好的话，你就错了。饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的汽车上路。你的身体需要一定的热量来保证正常的运转（要知道坐在那儿不动也是消耗热量的），适量的健康小食（如燕麦粥或香蕉）在去锻炼的途中就能消化掉，并能提供接下来运动所需的额外热量。特别是选择上午做运动，这一点尤为重要，经过一整夜，胃已经清空，热量也消耗殆尽，你需要给身体加些燃料让它重新启动。