想要快速雕塑下半身曲线？跟着练习下面这套局部减肥操吧！这套操专门针对下半身，能有效瘦腰腹腿臀，坚持2周就能见效，想要给下半身快速减肥的你千万别错过哦！

    这套动作对腰腹臀腿都有极佳的雕塑效果，一周5-6次，每次把4个动作做完一遍只需10-15分钟，持续做，2周内即能看到效果！

    Step1：脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

    Step2：脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1。来回做12-15次。

    Step1：手指撑地，单脚下蹲如图。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。

    Step2：屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

    Step1：单脚站立，另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起，后脚脚背打直。

    Step2：手往下收，屈膝抬高，让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

    注意：

    1、运动3-5天习惯后，双手可以拿宝特瓶增加运动强度。

    2、上下速度要缓慢，不但运动强度较高，也不易引起运动伤害。

    Step1：脚跟抬起。双手扶椅子站立，单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。

    Step2：屈膝，骨盆朝下，后脚弯曲。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

     注意：伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群，让线条更修长，所以千万不要省略喔！