关注微信

扫描二维码
微信关注

支招如何提高免疫力:7招用“心”给免疫力加油

标签:联合免疫缺陷病

工作忙碌、作息混乱容易导致免疫力下降,如何提高免疫力成为人们保健重点。下面分享7个增强免疫力的秘诀,教你用“心”抗病,配合睡眠及运动,轻松增强体质,提高免疫力。

别让压力、不快乐、混乱作息 折损你的免疫力

免疫力可能是21世纪最好的医药,而且是上天赐给我们常驻在身体里面的保护天使。

用最简单的概念来说,免疫力像是一组抗病兵团,在每一次病毒入侵时,以精密无比的方式联合作战。兵团的组织成员包括哨兵“干扰素”,发出警戒讯号;特遣部队“杀手细胞”,最早抵达前线进行杀敌任务;作战指挥官“T细胞”,带动特异性免疫反应,启动免疫细胞群组总动员;其他包括巨噬细胞、B细胞、补体等,像是主力部队,各负吞吃病菌、产生抗体等等任务。

少发脾气、多大笑、不要忧虑 用“心”就能抗病

人类的脑子当意识到外来压力讯号(包括紧张、焦虑、恐慌、气愤等等),脑下丘就会传递信号给脑垂体分泌激素,引导肾上腺素分泌来对抗;如果压力是长期出现,脑子还会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质类固醇,这是一种压力蛋白(stress proteins),如果在身体内累积过高的量,就会阻挠免疫细胞兵团的运作。

根据许多医学研究,上班族若是因工作造成生活作息混乱,令身体无法充分休息,或造成失眠的问题,体内的T细胞与巨噬细胞的数目都会下降,免疫力也会水降船低。

反之,身、心、灵正向的循环,则能恢復甚至增进自体正常的免疫能力。

 1、 少发脾气、多信任人:因为根据研究,“敌意”低的人,血液的带氧腺体数目也会增加,带氧腺体就像高速公路的开道车,可以让人的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场。

2、多开怀大笑:大笑可以减少压力荷尔蒙。哥伦比亚大学一项对民众观赏欢笑录影带的研究也发现,开心一下会增加口水分泌,并且增加唾液中的抗体。

3、多帮助人:一项针对2,700名美国社区志工的调查显示,这群人罹患忧郁症及传染病的比率,比没有担任志工的人少2.5倍。做善事之后,脑啡释放的量会提高,从而增加快乐、减少因忧愁造成的压力蛋白。

4、增加亲密接触:例如,按摩或拥抱。迈阿密大学研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目明显增加。而许多医师的经验也发现,无论幼儿或成人,若是常常有人充满关怀的抚摸、拥抱他们,对于疾病的抵抗力都会增强。

5、回归信仰:据杜克大学医学中心的研究,固定参加宗教聚会,或有祷告灵修生活的人,体内的interleukin-6蛋白(会削弱免疫力),比没有宗教信仰的人要低。而教友的支持网,也是减少压力的重要因素。

6、建立适合自己的生活节奏:时间的压力是有毒的,因为会快速累积皮质类固醇。但在同一时间要做多少事,却要看个人;动作快的人被要求慢慢来,反而会增加压力。

7、不要忧虑太多:圣经有一段经文“喜乐的心乃是良药,忧伤的灵使骨枯乾”,经过医学证明是正确的,因为忧郁症患者也有更高的骨质疏松比率,而且体内T细胞与杀手细胞的比率都比一般人要低3成以上。

此外,最常被提到的增加免疫力的方法,其实都不新鲜,却是许多人忽略的:固定运动与好好睡觉。

固定运动与好好睡觉 简单增强免疫力

诱发睡眠的化学物质,与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的,所以睡不好与不好好睡觉的人,体内的T细胞数目也比较睡眠足够的人要少。耶鲁大学的研究发现,每晚熟睡(睡眠中段最深沈的时间)少于2小时的人,罹患癌症与免疫系统疾病的可能性比熟睡时间超过4小时的人,要高出30%。

每个成人最能够增加免疫力的运动量,是每週3天,每次30分钟到45分钟,做令心跳可以轻微加速的运动。持续超过3个月之后,免疫力就会增加。而太少或者过激,都反而会减少或抑制免疫力。

增加免疫力,简单吗?似乎也不难,就是一句“平衡的身心灵”。然而,我们体内的保护天使,是否因为我们的疏忽而奄奄一息呢?癌症、狂牛症、禽流感、SARS上身,也许不是个人能力所能控制,但是锻鍊我们的免疫力,用心就可以做到。