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过度减肥的危害|谨防陷入减肥误区

标签:减肥,减肥方式,减肥误区

  很多女孩是都在为自己太胖而发愁?信息时代,网络上流传着各式各样的减肥方法,你觉得可信度有多少?,瘦身减重,一年四季都是热门话题,但名医在线小编要告诉你:减肥减对了,确实能美体强身,若是用错方法,别说减不了肥,还可能快速衰老,这可不是危言耸听!
  23岁的名模,70岁的骨龄
 
  Victoire Dauxerre,曾是世界排名前20的国际超模,但为穿下女装最小码size0,每天只吃3个苹果,喝无糖可乐,在短时间内成功减掉了近20斤。
 
  可惜容颜变得苍老而憔悴,面色苍白,眼眶深陷,皱纹明显,头发大把脱落……仅在23岁时,她的皮肤状态大约在50岁,骨龄高达70岁!
 
  你为什么会这么胖?很多人都会自觉地将原因归结为吃得太多或是运动不足,但在饮食减肥和运动减肥中,大多数人会选择“节食瘦身”,却往往陷入“减肥陷阱”。
 
  1、不吃主食
 
  不吃主食是最为常见的减肥误区,很多人无法做到减少鱼类、禽类等肉食的摄入,但完全可以做到不吃碳水化合物,最常见的就是不吃米饭。殊不知这样不仅起不到减肥效果,还可能诱发糖尿病。
 
  危害
 
  米饭等主食吃得少了,鱼、肉、蛋等含有脂肪和蛋白质的食物就会吃得更多,而长期摄入高脂肪食物,机体会强制性的分泌胰岛素。久而久之,就会逐渐失去调节血糖的功效,糖尿病也就出现了。
 
  可以用土豆、番薯等易有饱腹感的食物代替部分主食,且多吃蒸煮炖拌,少吃煎炒烹炸,每天的油摄入量控制在15ml左右。
 
  2、不吃肉类
 
  高脂肪、高热量食物,容易导致肥胖,确实是事实,于是一大波减肥人群开始少吃甚至不吃肉,在短期内会有减肥效果,尤其是过于肥胖的群体。但很容易反弹。
 
  危害
 
  肉类富含蛋白质,而蛋白质是人体所需的各种营养素的核心,当人体蛋白丧失20%以上,就会面临死亡。
 
  减肥不在于吃荤吃素,而在于能量的平衡。国外也有研究发现吃素人群的发胖率也不低,因为素食可能比肉食的热量更高,如:腐竹、油豆皮等。
 
  3、水果当饭
 
  水果,相对来说,热量比较低,膳食纤维、维生素等比较丰富,适宜减肥人群,但若是你将水果当饭吃,小心越吃越胖!
 
  近日,一段养猪视频在微博上火了,一般猪只有四五百斤重,但一位四川的八旬老人谢光均养了16头猪,最重的有900多斤,翻了一番,差异就在于猪常年吃水果,而且一天能吃两三百斤瓜。
 
  减肥不仅要在乎脂肪,也要关注糖分,碳水化合物也是人体脂肪的来源之一。即使碳水化合物食品中不含脂肪,摄入过多也会在体内转化为脂肪。
 
  危害
 
  水果中的糖分更易被机体吸收、堆积,夏秋季尽量不要捧着西瓜用勺子挖着吃。而且若将蔬果当饭,很可能造成肌肉分解,身材走形或是浮肿,新陈代谢功能大幅下降。也就意味着你流失的只是水分、肌肉,而非多余的脂肪。
 
  提示:
 
  “零脂肪”≠没脂肪,每百克食物中的脂肪含量如果不超过0.5克,就可标为“零脂肪”。
 
  4、“主食”当菜
 
  很多营养师都会推荐“减肥期间,将部分主食以土豆替换”。但很多人把土豆当菜,夹上大把的酸辣土豆丝,胃口一开,饭量更大,两者加在一起,明显的主食摄入过多,增加肥胖风险。
 
  建议
 
  土豆,饱腹感强,营养丰富,脂肪少,热量也比同等米饭低;钾元素高于香蕉,能辅助降压;又有多酚类等抗氧化物,也可辅助提高新陈代谢,确实是不可多得的主食。
 
  但减肥期间,别光把它当菜,而是食用它时,减少部分米饭等主食的摄入。
 
  5、连续几天轻断食
 
  “5+2模式”的轻断食减肥法早已风靡全球,也就是:5天正常饮食,2天分开的轻断食,男性一天饮食控制在600千卡,女性一天饮食控制在550千卡。
 
  但不少人为追求减肥速度,不仅连续2天进行轻断食,甚至延长轻断食的天数。
 
  危害
 
  如果用轻断食减肥法“连续饿上几天”,最可能导致的就是营养不良,出现头晕乏力、精神状态差、贫血等症状。时间久了,不仅清理肠胃的功效减弱,还可能诱发代谢功能紊乱等症状。