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想做辣妈不容易 瑜伽瘦身来帮你

标签:减肥,瑜伽瘦身,产后瘦身,

  生产后困扰很多新妈妈的因素很多,肥胖应该会占头把交椅,很多新妈妈都会思考如何瘦身,关于这一点,名医在线小编建议各位妈妈应该掌握以下知识。咨询减肥相关问题请点击这里在线咨询>>>

瑜伽瘦身
 
        产后肥胖原因
  产后肥胖是由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,致使激素分泌紊乱,新陈代谢减慢,导致体重增加,引发产后身体发胖。其主要由以下几种原因造成:
  1、体质性肥胖
  原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。
  现象:脂肪细胞大而多,遍布全身,脸上有婴儿肥现象。
  2、获得性肥胖
  原因:由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。
  现象:脂肪细胞大,但数量不增多。虚胖型体质,一捏肉松垮垮的,不紧实。
  3、胰源性
  原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低,试脂肪分解减少而合成增加。
  现象:全身肥胖。
  4、甲状腺功能减退
  原因:甲状腺功能减退。
  现象:肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。
  产后怎么减肥最快?
  一、跳舞
  产后跳舞是消除腹部赘肉的最佳方法之一。随着身体的扭动,腹部松垮的赘肉可以在不断的运动中快速地消耗,而且舞蹈的强度不会非常剧烈,但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外,在运动中让身体内的代谢功能发生作用,从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去,重拾苗条身材就指日可待了。
  二、瑜伽运动
  瑜伽也是运动强大不大但效果极佳的产后减肥方式之一。产后的妈妈可以通过塑身瑜伽,帮助促进肠胃的蠕动,从而让身体的消化功能正常进行,达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去,还会让身材更加凹凸有致。
  三、跨马步
  跨马步即最简单的蹲坐方式。跨马步的运动可以轻松地紧实臀部的肌肉线条,从而甩掉臀部多余的赘肉,让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外,对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
  产后如何饮食?
  一、三餐要定时定量
  产妇的饮食要定时定量,最好是一天三餐。如果减少进餐次数,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
  二:多吃水果和蔬菜
  产妇要少吃油腻的食物和甜食,多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量,富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于预防肥胖的发生。
  三、改变进食顺序
  产妇可以通过改变进食的顺序来达到减肥的效果。由于蔬菜纤维多,遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。
  产后瘦身最佳运动是什么?
  产后瑜伽健身运动针对胸、腰腹、腿这些重点部位进行。
  产后哺乳和断乳会造成乳房松垮、下垂,格外需要在产后生活当中得到重点照顾。产妇除在妊娠和哺乳期做好对乳房的护理外,坚持合理的饮食结构,保证充足的营养和热量供给,还需瑜伽练习上选择有针对功效的形体姿势,如驼式、轮式、拜日式、肩部旋转式等。
  大多产妇腿部也存在不同程度上的变粗,所以腿部的锻炼也重要。在瑜伽练习上可选择有相应增强腿部健美的抱膝式,卧十字式等。
  产后腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时。可选择V式、猫式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有针对功效的形体姿势。
  以上瑜伽练习,可以促进全身血液循环流畅,使母乳顺利流出,亦可消除疲劳、能帮助产后身体的康复,同时也是恢复体形的最有效手段。
  另外,名医在线小编提醒,哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生自然排毒的效应,影响乳汁的质量。锻炼之后给孩子喂奶,最好3—4个小时之后。咨询减肥相关问题请点击这里在线咨询>>>