肩膀痛不一定是肩周炎。 肩关节及其周围的肌肉筋骨疼痛称肩痛。其常见病因较多，如风湿性关节炎、肩关节周围炎、肩胛肌劳损等疾患和黏液囊炎和肌腱炎等都会引起肩部的疼痛。冠心病心绞痛发作、肺尖癌侵犯臂丛、颈椎病、肩周炎、急性颈神经根炎、颈髓肿瘤、脊蛛网膜炎、颈性心绞痛、肺癌转移压迫臂丛神经、胆囊炎、胆石症等都会引起肩膀痛。 肩周炎又称为肩关节周围炎，是一种以肩膀逐渐产生疼痛感，夜间这种疼痛感加重，肩部关节活动会受到限制而达到一种程度后就会缓解，直到最后复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带，肌腱滑囊的慢性特异性变异。肩周炎的主要症状是肩关节疼痛和活动不便，这种情况大多数发生在中年老年人身上。因此，肩膀痛并不就是肩周炎。　　

快速缓解肩膀酸痛的小妙招有以下几点： 1、轻轻摇晃肩膀，具体来说，用大拇指以外的四个指头按住肩膀，像是在杆面团般，以1秒3次往返的节奏摇晃，最少持续30秒； 2、保持温热可以快速消除僵硬； 3、有僵硬的感觉立刻深呼吸； 4、伸展操非常有疗效，像扩胸一样把双肩往后拉：手肘尽可能向后延伸，两边肩膀像是要在背部会合一样用力伸展。手臂交叉远离肩甲骨：两手在胸前交叉，像是要离开肩甲骨一样，尽可能伸向远方。 5、改善“姿态”，长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼;但如果本身电脑放置的位置，桌椅的高低，以及工作作息有问题的话，无疑会让情况变得更糟。 6、按摩穴位，自己的手法自然跟专业医生无法相比，但在指示位置上按到酸胀的感觉，就应该是找对了穴道，然后轻重适度地揉压50下即可。

膝关节骨折后不同恢复阶段的功能锻炼方法有以下几点： 第一阶段：伤后1-3周，锻炼肌肉的收缩和舒张。(1)股四头肌的等长收缩训练；(2)进行髌骨的被动活动，随时将髌骨向左右推动；(3)进行足趾关节和趾间关节的活动；(4)注意原则上此时骨折部位上下关节暂不活动。 第二阶段：伤后3-6周，进行非固定关节的屈伸活动，逐步活动骨折部位上下关节，加大肌肉锻炼的强度。(1)、仰卧直抬腿；(2)、锻炼膝关节、踝关节、足趾和趾间关节，防止废用。例如，进行膝、踝关节的屈伸练习。 第三阶段：伤后6-8周，在患者能力控制下加大伤肢的活动范围和次数。有针对性地对存在障碍的关节和肌肉进行锻炼，为拄拐下地做准备。 第四阶段：伤后8-12周，练习下地行走。(1)、患者先拄双拐，伤肢不负重行走，练习15天；(2)、拄单拐伤肢略负重行走，负重程度顺序为10kg、15kg、20kg，以5kg为单位递增，直至可负重本人体重的50%后，即可弃拐行走；(3)、除行走外，还可进行以下练习，双足站立下做踮足尖练习、下蹲练习、踝内外翻的抗阻练习、上下台阶、负重直抬腿、压膝关节、压踝关节。

阶梯训练可以适合不同程度身体条件的人，其训练方法有很多，不同的训练动作能够强化身体不同部位的力量。通过科学的阶梯训练方法，可以发展身体素质，包括力量、柔韧性等，增强爆发力和速度耐力，提高心血管、呼吸系统的能力。 阶梯训练已作为一种提升身体核心力量的方法之一，被各国运动队和运动员采用，成为运动员提升成绩的一门重要的必修课。同时阶梯训练也是塑身、减脂、健身的一种高效的方法，在国外早已融入到每个人的生活当中，成为了一种日常锻炼的生活方式。 阶梯训练与其他户外的训练相比，除了其训练的价值高效以外，还有在于其训练的可持续性。阶梯训练完全不受季节、气候、环境、天气等客观因素的影响，当室外条件不满足日常阶梯训练的时候，可以选择室内的阶梯进行训练。同时阶梯训练的也有很高的便捷性，毕竟在日常生活中阶梯随处可见，只需要一小段便可以实现锻炼的价值，达到锻炼的目的。

肩关节训练器适用于改善肩、肘关节活动范围的回旋功能训练。 肩关节训练器使用方法：1、根据训练需要可适当调节平台高度，向上扳动平台升降手柄，用手托起平台使其上升或下降到合适位置时，放下平台升降手柄。2、根据需要适当调整手柄或转动轴距离，放松回旋臂上的可调螺丝，拉长或缩短回旋臂至适宜 锁车螺拴。3、扳动阻尼调节手柄，适当调节阻尼值。4、手握手柄，做肩、肘关节旋转训练。 肩关节训练器注意事项：1、训练前应确认拉力器安装牢固方可进行训练。在康复师的帮助下进行有序练习，遵守循序渐进原则，可根据训练者的具体情况逐渐增加训练强度及时间。2、摇手柄时，不可用力过猛，或将人体重力压在手柄上，防止器材脱离定体。3、应在康复师或护理人员的指示或帮助下进行有序练习。遵守循序渐进的原则，根据训练者的具体情况逐渐增加训练强度或训练时间。