女同志练瑜伽是肯定能增加骨的强度的，那么瑜伽他通过肌肉的训练和给骨的张力都会得到骨的强度增加，所以练瑜伽是可以对骨质疏松有好处的。这个就是一定要注意， 因为练瑜伽我们看见有很多动作都是很极限的，都是幅度也是比较大的，那么练瑜伽的过程中就不要过分的要求动作到位这是一个；再一个练瑜伽的时候一定要掌握好平衡，容易摔倒的话就会造成脆性骨折，所以练瑜伽的时候要因力而行。

中老年女性补钙我们前面也谈到，主要还是以食补为主，如果你的食补可能跟不上的话，还要适当加点钙片这个要根据你的食物里面的含钙多少来适当的增加一些钙。总体来说钙的总量每日在1200毫克钙，这是一个；再一个为了增加钙的吸收一定要膳食要均衡，一定要钙磷比例要合适，补钙的话有几个原则，我们不希望钙一次性补够。比如说晨服一克钙，这个我们都不太主张，因为一个钙更容易造成一个性高血钙，我们希望钙分多次服用，这个的话根据个人的习惯，也根据你买的药的剂量来决定。钙的服用的话最好跟食物一块服用，如果单独服用的话容易造成胃肠道的一些功能减退导致便秘，那么钙的话还有一个主要问题， 就是要算剂量问题，并不是一个复杂的问题。很多食物里面都含有钙，那么一般的话就要查食物中含钙多少，是一种很简单的办法，网上搜索一下食物含钙的表就可以了。另外一个问题，最简单的办法就是每天服用600到800毫克钙，那么有的人说我不太爱吃含钙高的食品，你就吃钙片剂量要大一些或者服用钙剂量要大一点，最好是达到1200毫克钙。

骨质疏松如果引起来的脊柱疼痛，这一类患者一定要去医院查清楚脊柱有没有一些原发病和骨质疏松导致的骨折，这个问题一定要弄清楚，如果没有骨折。那么就按照一般的对症治疗和骨质疏松治疗，比如说骨质疏松引起来的骨折，那么现在目前的治疗就是椎体成形术，骨质疏松患者要防止发生脊柱骨折，除了我们说要治疗骨质疏松以外的，就是要防止发生意外伤害甚至骨质疏松严重的患者，就是弯腰端一个。比如说端一点，端一盆水或者打一个喷嚏都会可能发生骨质疏松引起来的骨折。另外一个问题会有很多腰背疼痛的一些患者喜欢倒走，那么这个倒走的情况下，如果在不注意容易发生摔跤导致压缩骨折，那么这个骨质疏松患者也是不可取的。

哪些人群需要补钙，主要是哪些人群易患骨质疏松，那么这主要是有其他人群。第一：大人群就是内分泌，内分泌障碍的内分泌疾病的患者。第二：大人群就是钙吸收不良钙代谢障碍的这一类人群。比如说你有肾脏功能疾病，不能很好地排泄钙磷，另外一个问题你有胃肠道疾病，尤其是小肠疾病钙吸收有问题，那么这个也容易发生骨质疏松。第三类就是废用人群，那么这些人也容易发生过骨质疏松，需要进行骨质疏松治疗。市场钙确实很多有碳酸钙、葡萄糖酸钙、有片剂的、有胶囊的、有液体的。但是选哪一种钙合适都说法不一样。其中以前看过资料的话，就是以碳酸钙吸收比较高一些，所有的钙就是你比如说葡萄糖酸钙或者是碳酸钙到胃里头以后，都会分解成钙的离子，液体钙的话他可能服用起来比较方便一些，实际上钙片现在社会上做的都比较大，这个吃起来也不太方便，另外还有一些咀嚼钙，那么咀嚼钙对一些口腔疾病患者，胃肠道有炎症的患者，也会有一定的影响。

治疗骨质疏松的药物目前还是比较多的，而且效果都非常好。一般的话我们这个药物有分类，主要是分了两大类；第一大类就是抑制骨吸收的抑制骨吸收的话，比如说我们经常用的双磷酸盐，目前双磷酸盐治疗骨质疏松效果非常好，它除了能抑制破骨细胞活性。另外一个破骨细胞吞噬双膦酸盐，以后也会发生凋亡。所以双膦酸盐这几年在治疗骨质疏松的作用逐渐逐渐的得到提高。另外一个问题还有降钙素的使用，临床上我们现在有降钙素和依降钙素两种，那么降钙素的作用使破骨细胞活性降低，也能达到治疗骨质疏松的目的。还有一个就是我们这几年新出现的像锶盐都属于抑制骨吸收的作用，另外一个作用就是增加骨的沉积的作用，骨代谢的作用。那么最常用的就是活性维生素D，活性维生素D它可以促进钙的吸收，另外可以促进血里头的钙往骨头上沉积，它还可以什么减轻破骨细胞的活性，增加骨细胞活性，这样的话使骨量的发生增加。但是长期服用活性维生素D的话有一个风险，就是脂质代谢异常，可能会造成冠脉硬化，所以这个要定期吃。