如何有效预防腰椎间盘突出： 1、就是增强这种体质，减少它上面的压力。我们人的支撑是靠两个方面：第一当然是骨骼椎间盘锥体，就是一个中轴的这种结构。第二个就是我们的肌肉系统。要增强腰背肌力量力度，起一个辅助的支撑作用。 2、就是避免做一些有害的动作，像深蹲像这个久坐弯腰下蹲，这些动作可以尽量去减少，或者说要适度。 然后平时做一些适度的腰背肌的锻炼，这样的话你抗负荷的这种能力会增强。

我们这个椎间盘第一个就是随着年龄的增加，它是有一个自然的衰退。 第二个就是说长时间的这种劳损劳累，给它增加了这种负荷，就造成了它这种损伤，所以它的主要原因就在于这两个方面。 过了20多岁以后，我们这个纤维环也好，这些结构它就开始走下坡路，它就开始老化蜕变，所以说年龄是一个方面，第二个就是机械的压力，你用的越多给他的压力越大，它发生破损的这种机会就越大，而它修复又比较困难。

因为就是坐姿不正确，上班族久坐会导致腰椎间盘突出。 上班族如果说我们站着的时候，腰椎间盘的压力是1，那么弯腰的时候是1.5，那么你做弓着的时候就是1.5到2倍，所以说他的压力是成倍增加的，像一个人挑担子一样，本来只能挑50斤，你给他100斤的担子，长时间他就受不了了，椎间盘在这种长期的负荷下，它的纤维环境容易发生破损，里面的髓核就容易发生变形，在破裂的情况下，它就会突出跑出来压迫你的神经，所以说这种人群，他发生椎间盘突出症的几率要高一些。

如果已经诊断有腰椎间盘突出症了，睡的太软的时候这个曲度会发生变化，不在一个很好的生理曲度，那么在腰椎上的这种压力，椎间盘上的压力就会，变得更大一些。 如果睡姿不是特别好，坐姿不是特别好，椎间盘的压力会变得更大，那么这个症状可能会更加重。所以硬度就只要软硬合适不是太软就可以了。睡或者是坐着的时候，坐姿要正确一点。

在不同的阶段或者是不同的类型有不同的治疗方法。 比如说早期的保守治疗，如果说比较严重保守治疗没有效果。那么还有马尾神经症状的，可以手术治疗。 如果严重的时候那可能就是需要做手术治疗了。可能在早期或者是不很严重的时候，这个时候保守治疗就相当有效。