职场妈妈如何调节情绪
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病情描述： 职场妈妈如何调节情绪
精选回答：
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- 常卫利 副主任医师
- 郑州大学第一附属医院 精神科
- 不管是职场妈妈或职场爸爸，调节情绪其实对每个人来讲很重要，调节情绪的方法有： 1、首先要接纳自己的情绪，不责备、不否定自己的失落状态，比如有孩子后上班会出现担心孩子在家是不是好等焦虑的情绪； 2、不去对抗不好的情绪，不要急于想把这些情绪赶走，它仅仅只是一个状态； 3、可进行情绪管理，有个措施叫TRAIN。T（Talking）代表尝试倾诉内心的情绪，发现和处理自己的问题，通过倾诉可表达自己的情感，也可以与人沟通观点，从沟通中会发现每个人都有情绪，也有助于接受自己的负面情绪进行反思；R（Relaxing）代表放松，可定期进行放松技巧的练习，比较简单的方法是呼吸。正常呼吸是每分钟十几次到二十几次，可以尝试让呼吸变深、变慢；A（Activities）代表活动，就是需进行身体的运动，需通过活动来帮助自己缓解情绪，还可以进行音乐活动、跳舞、慢跑、健身或学习新的运动；I（Interests）代表兴趣爱好，可通过阅读书籍、杂志、美术等方面带来愉快的情绪；N（Nourishing）代表营养方面的调节，因为有些食物会比较容易产生压力反应，比如咖啡，这些食物应尽量避免。