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贾晓慧副主任医师
产科
郑州人民医院
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产后减肥产后瘦身

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病情描述: 产后减肥产后瘦身

精选回答: 建议每个产妇都应该做到产后减肥,不能急于求成,乳母不能依靠药物减肥,否则会影响婴儿也容易反弹,影响身体健康,建议通过合理控制饮食,有效的进行运动,可以达到理想的减肥效果。产后女性由于活动量比较少,另外进食一些高热量的食物容易引起体重的增加,尤其是多数都存在腹型肥胖。产后减肥瘦身是最优的,这样能够改善全身的代谢,能够起到预防高代谢综合症的作用,所以产后应该瘦身。

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  • 首先在饮食方面要注意避免吃含糖量过高、过于油腻的食物,应该以蔬菜、水果、流食为主。产妇产后最有效的减肥方式就是控制饮食和多做有氧运动,也是最健康的减肥方式,而且不容易出现反弹的情况。每天要抽出一小时的时间进行慢跑、瑜伽等有氧运动,使身体出汗燃烧脂肪,从而达到减肥的目的。
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  • 1、如果不母乳喂养宝宝,可以吸收和怀孕前一样多的热量,这有助于减少多余的体重和保持体力。2、每天吃52盎司深绿色蔬菜。深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分,如甘蓝、西兰花、豌豆幼苗、白菜、菠菜等。吃饭时最好先吃这些食物,这会增加热量消耗。3、每天至少吃2-3种主食。不吃主食会消耗身体脂肪,但会产生过多的代谢废物,这对健康有害。主食中最好有粗粮,如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。这些粗粮富含膳食纤维和维生素B,这不仅使人们不太可能感到饥饿,而且也不会吃得太多。
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  • 最后,随着孩子的呱呱落地,我们终于分娩了,那么产后我们需要多长时间的恢复,从医学上来讲,产褥期需要6到8周的时间才能使我们的子宫,卵巢等等恢复到分娩前的一个正常的状态,只有安全地度过了6到8周的产褥期,我们才可能有产后快速瘦身的可能。在这样的又要哺乳,又要自己恢复的状态下,我们需要做到的,其实仍然是那六个字:管住嘴,迈开腿,我们不能想到我们要孕育孩子,我们就使劲的吃一些脂肪含量高的,或者是太多的碳水化合物,我们还是要按照平衡膳食的这样的原则,力所能及的做到饮食的规律以及平衡,然后我们要适当的运动,我们不能想着我们天天在家呆着,带孩子累了我们就不活动。在增加运动量、平衡膳食这样的双重的情况下,再加上我们快乐的哺乳,这样多方面的我们才可能快速的瘦下来并始终进行正常的体重管理。
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  • 产后最健康的减肥方式就是进行运动减肥,同时还需要结合饮食调理,要控制饮食的摄入,减少热量的摄入,比如最好不要经常吃油腻的食物,也不要经常吃辛辣刺激性的食物,多吃清淡的蔬菜水果,这样能够减少油脂的摄入,起到减肥的作用。同时还需要适当的运动,每天运动40分钟到一个小时是比较好的,可以促进脂肪燃烧,增加身体的新陈代谢,同时还可以提高身体素质。产后如果想要快速减肥最好不要节食减肥,这样可能会对身体产生影响,而且还会影响到哺乳。
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  • 产后要快速瘦身,首先要做到饮食均衡,除了吃高蛋白食物之外,还要多吃蔬菜水果,多喝水,多运动,可以做产后体操或产后瑜伽,还可以经常带着宝宝到花园或公园散步、晒太阳,即能达到瘦身的效果,也有利于产妇和宝宝的身体健康。尤其可以使用一些带有中药包的束腹带,不仅有利于瘦身,还可以促使子宫恢复,还可以促使剖腹产伤口的愈合。还可以使用产后束腹带,可以起到紧致腹部肌肉,防止赘肉形成的效果,也可以起到瘦身的效果。
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  • 快速减肥会对身体不健康的,建议可以适当的减肥,比如饮食上要吃清淡的、不要爆饮爆食。建议产后不要快速减肥,因为刚生完孩子,身体还没有完全恢复好。在结合坚持锻炼和户外运动,比如慢跑、快走、游泳、瑜伽等这样减肥效果会更好的。
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