患者家属该如何进行自我心理调适
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医
病情描述： 患者家属该如何进行自我心理调适
精选回答：
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- 常卫利 副主任医师
- 郑州大学第一附属医院 精神科
- 1、一定要保护好自己，要做好日常的照顾，好好的睡觉，好好的吃饭，好好的防护，好好的锻炼身体； 2、也要对自己的情绪状态、身体状态做好觉察，多留意一下情绪状态，身体的不适状态，一定要理解自己，出现情绪在这个时候是很正常的，不排斥、不批评自己； 3、希望大家不要把全部的注意力都放在这些信息上，也不要老被这些信息带入，恐慌的一个状态； 4、掌握调节情绪的小方法，介绍两种具体的如何自我照顾的小方法：1、叫478呼吸法，用舌尖顶住，上面牙齿的后面，用鼻子吸气吸4秒钟，然后憋气7秒，然后用嘴巴吐气吐8秒，连续做5次，做完5次，大家如果觉得挺放松的，就可以休息休息；2、叫积累正向能量，每天至少发现两件，感觉愉快的事，在晚上睡眠之前就可以回顾一下。