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王永军副主任医师
肾病内科
河北省胸科医院

常做脚踝按摩可预防高血压

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人的脚部有许多穴位和血管,现代人生活变好鞋子常常是不离身的。但是,这样也造成了缺乏对脚部的保健。那么,脚部按摩有什么作用呢?

中老年人要警惕脚踝老化僵硬,脚踝老化僵硬会引起下肢动脉血管栓塞。高血压患者在家做做“脚踝操”,对预防高血压引起的下肢血管病变很有优点。

伸踝运动:取跪姿,脚背朝下,上身缓缓向后仰,约1分钟。

踮脚运动:身体站直,双臂下垂,先将右脚尖踮起,身体随势向上顶,踮起,放下,来回做10次。再换左脚,方法同上。

脚踝运动:可坐在椅子上或床沿上,一只脚着地,另一只脚慢慢抬起伸直,并伴随着自己的呼吸,活动脚踝和脚掌。呼气时脚尖尽量向下压,吸气时脚尖尽量往上勾,两只脚各做10次。

旋转运动:以跷二郎腿的姿势坐在凳子上,将左脚抬起,置于右侧大腿上,用右手握住左脚掌,左手握住左脚踝上方,脚掌从右至左、从左至右慢慢转10次。再换右脚,方法同上。

需要提醒的是,患有高血压、糖尿病、冠心病的老年人在练习时要循序渐进,量力而行,防止摔伤。

中老年人如何保健

1、生活要有规律。对老年人来说,有规律的生活对预防高血压病非常重要。首先老年人要做到有劳有逸,劳逸适度。每天要保持7~9小时的睡眠时间和1~2小时的体育活动时间。做到饮淡茶、不吸烟、少饮酒(可饮少量白葡萄酒)。因烟中的主要成份尼古丁可使交感神经兴奋,周围血管收缩而致血压升高;酒中的主要成份酒精能使心血管舒缩功能受损,血管壁粥样硬化,易于发生高血压。

2、合理饮食,避免肥胖。老年人的饮食应以补充足够的营养,又不致肥胖为原则,因为肥胖会引起血压升高,增加心脑血管疾患的发病率。平日要注意避免过量进食,以清淡为主,尽量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹饪时要控制食盐的用量,每天用量以4~6克为宜。补充含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等,因钙剂具有降低血压之功效。对肥胖老年人来说,要坚持节制饮食及参加体育锻炼,且不可盲目服用减肥药,以免引起副作用。

3、参加体育运动。实践证实,适当的参加体育运动,能舒筋活络、畅通气血,对预防高血压病有一定的作用。可根据自身的情况及周围环境的状况,选择快步走、慢跑、打太极拳、练剑、游泳、打乒乓球等。做每一项运动,都要注意运动量,循序渐进,持之以恒,方能见效。

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