扭动骨盆 消灭根部赘肉

很多时候我们会在意大腿太粗，但殊不知造成这样后果的其实是骨盆。不良的生活习惯会造成骨盆的歪斜，歪斜的骨盆会阻碍代谢，令多余的脂肪积压在大腿根部位置。所以想要消灭根部肥肉，先要从骨盆着手哟。

扭动骨盆消灭根部赘肉

1、双手放于胯部，保持骨盆的平衡，背部挺直，然后深呼吸。将胯部一边抬起，直至极限，停留5秒，同时注意保持深呼吸。

2、然后回到里正好姿势，双手放回胯部。

3、参照步骤一，将胯部向另一边抬起，直至极限，停留5秒。

注意，在提起胯部时，要感觉自己腿部内侧的肌肉在用力哦。

锻炼翘臀的动作也很简单，弯曲一侧小腿，抬起后向后踢起，然后换腿。

也可以绷直腿像后抬起腿部，也同样有很好的提臀效果。这样小幅度的锻炼，即使是在公车上也能做哦！