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邹圣军副主任医师
精神科
江西省精神病院
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焦虑症的自我疗法?

阅读:176 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医

焦虑的情绪我们是比较了解的,因为我们在生活当中难免会出现一些焦虑的情绪,但是这些都是可以调节的,很快就会过去,焦虑症是没有办法很好的调节的,但是焦虑症也是可以自我治疗的,下面就为大家介绍一下焦虑症的自我疗法。

焦虑症的自我疗法。

1、增加自信

自信是治愈神经焦虑症的必要前提、一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧、

因此,作为一个神经焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感、应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑、

2、自我松弛

也就是从紧张情绪中解脱出来、比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现、并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑、此时便算终止、

3、自我反省

有些神经焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症、发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因、因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来、必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失、

4、自我刺激

神经焦虑症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常、此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力、如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情、这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力、

5、自我催眠

神经焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠、如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

上面为大家介绍的就是焦虑症的自我疗法,焦虑症患者如果总是焦虑会影响患者的正常生活的,这就需要患者自己进行调节,焦虑症患者也需要在饮食方面多注意,还有就是要注意保持充足的睡眠,自我反省。

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