高血压患者都知道,要更好地控制血压,最重要的要点就是要做到控制饮食,以及加强运动。饮食问题大家都知道,不可吃一些高热的饮食,但是对于高血压患者来说,怎么样运动才是合适的呢?
调查发现,适宜的体育锻炼对高血压的防治有很大裨益。但是,很多高血压患者对于运动的选择上却存在诸多的疑虑,什么样的运动才是合适的运动呢?其实,高血压患者的运动,应该以运动强度不大,但是可以强身健体为主。
高血压患者最应该进行哪些运动?
对于高血压患者的调查中,我们发现,大多数不愿意运动患者都怕运动类,其实运动如果适量并且逐渐调整,并不会感觉到特别的辛苦,专家建议为了自己的身体健康,患者朋友们还是该运动运动。
1.散步:散步适用于各种高血压者。较长时间的步行后,舒张压明显下降,症状也随之改善。散步一般在早晨、黄昏或临睡前进行,时间为15-50分钟为宜,天天一到二次,速度可按个人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方往散散步,对防治高血压是简单易行的好方法。
2.慢跑或长跑:这类运动比较激烈,适用于轻症高血压患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,要想使血压平稳下降,要坚持长期锻炼,能使脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。高血压患者可按自身情况把跑步时间逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度一定要慢,忌快跑。患有冠心病者则不宜长跑,以免发生意外。
3.太极拳:太极拳对防治高血压有特别明显的作用,任何高血压患者都可以练习。据地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压均匀值为134.1/80.8毫米汞柱,这明显低于同年龄组的普通老人。
专家提醒大家,运动要坚持才有效果,高血压是一种以控制为主的疾病,患者朋友千万别嫌麻烦,而让自己陷入疾病的痛苦。
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