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丁瑶

神经内科副主任医师

浙江大学医学院附属第二医院
擅长
癫痫等发作性疾病的诊治,尤其是难治性癫痫的各种诊治方法,对睡眠障碍也有一定的临床经验。
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文章 -内科 -神经内科 -失眠

八招克服老年人失眠

2018-01-31 14:15:54

  老年失眠症的症状通常有:失眠多梦、易醒、睡眠时间减少、睡眠不深、不熟等,如何克服老年失眠症呢?专家认为老年人身体脆弱,治疗老年失眠症最好从生活调理入手,今天我们就来讲一些调理和治疗老年失眠症的方法。


老年人一直都是被失眠困扰的人群

  一、维持合适的睡眠环境有效预防老年失眠症:遵循有规律的睡眠时间表。每天同一时间上床,同一时间起床。应有一个安静清洁舒适的环境,卧室保持光线黑暗和安静室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高、过低,睡前开窗通气,让室内空气清新氧气充足,但应防感冒。

  二、选择卧具克服老年失眠症:老年人易生骨关节疾患应避免睡棕绳床,以木板床为宜。上垫床褥宜柔软平坦厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁使人感到舒适。枕头宜有适度弹性,如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等,近来市场投放有用中药充填的枕头病人可辨证施“枕”。头痛目赤肝火上炎者选用菊花药枕;心神不定夜寐不宁者选用灯芯药枕;血压升高面色潮红者可用夏枯草药枕;颈椎肥大者用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕;冬季睡肉桂药枕。

  三、注意睡姿赶走老年失眠症:以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动。还能避免心脏受压,右侧卧过久可调换为仰卧,舒展上下肢将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。

  四、避免睡前兴奋避免老年失眠症:睡前兴奋会招致失眠和多梦,因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍。

  五、调节睡眠时间防止老年失眠症:睡眠时间一般以醒来全身舒服,精力恢复,身心轻松为好。可视自己的体质生活习惯自行调节,60-70岁一般睡7-8小时,70-80岁6-7小时,80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

  六、睡前热水泡脚,促使血管扩张,引导气血下行,使睡意蒙眬,入寐时间缩短,睡得更熟更香。

  七、睡前少饮水、先小便:老年人肾气亏虚如果没有心脑血管疾患则应睡前少饮水,解小便后再上床避免膀胱充盈增加排便次数。

  八、定期运动:运动可帮助我们自然地进入睡眠。但不要在太晚的黄昏时运动因为这能刺激心血管和神经系统并使你保持清醒。

  中医食疗老年失眠症:

  “猪心枣红汤”有补血养心、益肝宁神之功用,辅助治疗心肝血虚引起的心情不宁、失眠多梦、记忆力减退等症;

  “龙眼冰糖茶”有补益心脾、安神益智的功用,辅助治疗思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘等症;

  “远志枣红粥”有宁心安神、健脑益智之功用,辅助治疗老年人血虚所致的心惊、失眠、健忘等症;

  “绞股蓝红枣汤”有健脑益智、镇静安神之功用,可治神疲乏力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。

  以上是针对如何克服老年失眠症?此外,大家务必要注意的是,如果想要彻底解决老年失眠症,心理上的调节也很重要。

关键词: 失眠
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