首页 > 文章 > 外科 > 普通外科

3套走路减肥法 走出完美曲线

阅读:686 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医
  行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁,其实走路就是最好的办法,只不过人们过于散漫地对待它了。3套走路减肥法走出完美曲线

  理想的步行地点是户外,最好是山坡地带,当然也可在室内进行,如在健身房可借助跑步机进行。

  无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3-6词,每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级,那你应先坚持初级计划的锻炼,知道你完成该计划的要求为止。随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功,可转至高级计划。

  A.初级步行训练计划

  基础阶段:这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可,走路的时间保证每次15-20分钟,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

  1-2周:这个阶段重点训练你的走路姿势,肩膀放松,肩胛骨稍收缩,挺胸,收腹,每周步行3-4次。

  3-4周:你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时,你可将速度提高到4.7-5公里/小时。

  5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。

  B.中级步行训练计划

  1-2周:间隔锻炼比例2:2(快走2分钟,再慢走2分钟)。

  3-4周:间隔锻炼比例3:2(快走3分钟,再慢走2分钟)或(快走2分钟,再慢走1分钟)。

  5-6周:间隔锻炼比例3:1(快走3分钟,再慢走1分钟)。

  C高级步行训练计划

  步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟,心率为最高心律的85%,然后下坡2分钟,使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

  1周:略有变化节奏的步行训练;以轻松的速度,如4.8公里/小时的速度开始步行,这样你的心律约为最大心律的65%,然后以比较快的步伐步行上坡,重复练习。

  2-4周:将步行速度提高至6.4公里/小时。

  5-6周:再将步行速度提高至7.2公里/小时。

相关文章推荐
  • 经期减肥法有用吗 阅读:535
    经期的女性身体比较虚弱,即使要利用合适的减肥时机,注意减肥方法,如节食、激烈运动是不可取的,注意摄入营养的均衡性,可以吃
  • 老中医的神奇减肥法 阅读:449
    中医减肥的方法有很多,当然也需要根据体质辨证治疗,常用的减肥方法有艾灸、耳针、拔罐以及穴位按摩等等,针灸减肥优势也很明显
  • 孕期雌激素变化曲线 阅读:520
    在怀孕时雌激素升高可以引起乳房增大,乳头增大,乳晕颜色加深,也可以促进子宫生长,保证子宫供血充足,有助于胎儿的生长发育。
  • 颈椎生理曲线反弓 阅读:397
    正常的颈椎生理曲度是指颈椎向前的生理弯曲,颈椎生理曲度反弓是指颈椎没有正常的生理性弯曲,甚至出现向相反方向的弯曲,称为颈
  • 脚底走出血泡怎么办 阅读:311
    脚底有血泡可以通过碘伏消毒、口服氧氟沙星、克拉霉素或红霉素等抗生素以及抽吸方式进行治疗。 在剧烈运动或长期步行后会摩擦脚底,导致脚底出现血泡。轻者可以用棉签蘸消毒剂等,比如碘伏,对血泡和血泡周围区域进
  • 颈椎曲线变直的症状 阅读:245
    在颈椎曲度变直以后,首先会引起侧孔内的椎动脉迂曲,从而引起椎动脉供血不足,就会引起颅脑后循环的缺血,引起头痛、头晕、恶心