经常和朋友们聊天，一大群男人聊来聊去其实也就那几个话题。其中最多的话题当然就是一些带黄带色的小八卦喽，我记得最深刻的也是听得最多的一句话就是：兄弟，你别太猛了，小心你的腰哦。
的确，在做性爱运动时，男人的腰腹很重要。不管你是抱住你的女伴，还是的做一些高难度动作或是冲刺时，都离不开强大的腰力。所以，把腰部称之为性爱运动的发动机也挺合适的。今天呢，小编就介绍几个锻炼腰部的健身动作，让你变成男人中的猛男，女人眼中的宝贝。
动作一：仰卧起坐
这个动作每个人都做过，可是你做对了么:仰卧，双手放于耳际，屈膝，脚掌自然贴于地面，腹部主动紧张用力，让胸部尽量贴于大腿；速度不可过快，时刻保持腹部紧张。每天200个，最好分成2-4组完成。
仰卧起坐负重深蹲俯卧反弓瑜伽眼镜蛇式动作二：负重深蹲
这个动作虽然主用针对股四头肌，但腰部同样承受着巨大的压力，因为这个动作有一个要求就是时刻收紧腰部，保持腰部紧张。在练习过程中，如果是大重量一旦松腰，就很容易扭伤腰部，后果很严重。所以，大家在练习大重量深蹲时尽量需求同伴的保护。
仰卧起坐负重深蹲俯卧反弓瑜伽眼镜蛇式动作三：俯卧反弓
俯卧，双手打开与肩平行，两腿分开与肩同宽，吸气，上半身与下肢同时向后方用力弯曲，成反弓状。做15次为一组，做3-5组。
仰卧起坐负重深蹲俯卧反弓瑜伽眼镜蛇式动作四：瑜伽眼镜蛇式
俯卧，双腿并拢绷直，脚面贴于地面，双手屈肘贴于身体两侧，然后抬头，目视上方，并逐渐手臂用力，支撑起上半身；根据自身的柔韧性决定身体上抬高度。
仰卧起坐负重深蹲俯卧反弓瑜伽眼镜蛇式以上四个动作是小编以前做健身教练是经常做的动作，效果还是很不错的；当然你也可以当做小编在这里乱写一通，没关系，仁者见仁智者见智嘛，希望各位兄弟都能成为“腰力王”。
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