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温馨提示:健康扩胸运动 帮助你摆脱颈椎病困扰

阅读:4.61w 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医

扩胸运动

  扩胸仰头

  通过统计,每年入秋后,来到康复科的就诊人群几乎全都是颈椎病患者。这是因为,从炎热步入凉爽之时,如不注意保暖,就非常容易引发颈椎病。

  面对颈椎问题,有很多值得推荐的方法,其中最简便且有效的保健动作就是扩胸仰头,充分扩胸、仰头,就可以起到伸筋骨的作用,可以从根本上恢复颈椎序列,缓解颈、肩、背部肌肉疲劳。

  如果你是一个长期伏案工作者,建议你每小时抽出几分钟时间,充分扩胸、仰头一次,可以预防颈椎病的发生;如果你有了颈、肩、背部疼痛伴头晕,建议你到医院拍片检查。颈椎片确有病变,坚持扩胸、仰头疗法,可以治疗颈椎病。当然,如果配合正规医生的“正脊”手法,可起到事半功倍的疗效。

  对于女性朋友来说,一条别致的薄围巾就可以保护到我们的颈椎,颈椎不好的男士可以多备几件高领衫。

  埋头工作警惕颈肩综合症

  张先生每天工作到下午就开始感到头痛、头胀,工作效率大打折扣。他怀疑自己的颈椎出了问题,可是去医院拍X光片又没有检查出有异常。广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科杨志东教授介绍,像张先生这种情况他们在门诊中经常碰到,临床上被称作“颈肩综合征”。

  杨志东教授解释,“颈肩综合征”的主要症状有肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心,头痛是像被压似的钝痛,同单侧或双侧跳动性的偏头痛不同。从事伏案工作的白领人,经常低头书写或埋头阅读,患上这种病症是十分普遍的。造成颈肩综合征的原因有两大类、肩、背部软组织劳损,典型的表现是低头时脖子根上突出的几块骨头僵硬、酸痛,用手按时疼痛难忍,而使劲仰仰头或伸伸懒腰就会感到很舒服。二是因为病灶已经侵害到了颈椎,即颈椎病。不过对于他们中的绝大多数人如果拍颈椎X片正面摄片,并不会看到有异常。

  对于有“颈肩综合征”的患者,林志东教授介绍他们可以每工作一小时休息3到5分钟,利用这短短的时间,做一个简单的动作,坚持一个月后症状就会有改善。这个动作是单脚站立,头尽量仰起,两手在背后交叉相握,两臂伸直尽量向上抬起,坚持几秒钟后换另一条腿站立。

  长时间背包导致颈椎病

  包包可谓是女性出门的必备物品之一。放眼望去,街上的女性都背着款式各异的包包。但就是这些新颖靓丽的包包,也时刻威胁着女性的健康。

  比如,手拎包一般是直接挂在胳膊前臂上,或者拎在手里,由于一只胳膊经常性地受到压迫,会导致此胳膊血液的循环较差,神经受到压迫,肌肉麻木,进而产生慢性疼痛。而单肩包或斜挎包,长时间地挂在一个肩膀上,时间一长,此肩部肌肉收缩、紧绷,无形中会造成肩部肌肉劳损,进而诱发颈椎病。

  一些女性喜欢在包包内放置各种东西,导致包包过重,长时间背在肩上,会压迫颈部肌肉、血管、神经,累及颈椎,造成颈椎劳损、骨质增生,进而又影响椎神经、椎动脉,使人产生上肢麻木,颈部及上肢酸痛、头晕、恶心、胸闷不适等症状。

  所以为了保护颈椎,我们应尽量选择较小的包包,以免过重,导致颈椎病的发生。

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