一、晨练+早餐
最好参加晨练，更要吃早餐。
除含褪黑激素的药物，多吃维生素B12(例如肝脏、肉类等)对睡眠也有好处，而且更加安全。
如果必须当夜猫子，也一定要早起，而且起床时间要固定。因为起床时间是调生物钟的重点。强迫自己接触清晨的阳光，尤其是天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天约7点前，冬天约8点前。
即使要补觉，也要遵守“3：1法则”——3天没办法好好睡，只要第4天稍微早点睡，这一天补觉，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。
现在广东民安医院针对这些类似的情况特启动了“关注睡眠质量，对抗失眠症”为主题的睡眠关爱行动，对前往该院进行治疗的患者提供20分钟全息脑波治疗免费体验。据了解，全息脑波治疗是治疗失眠、抑郁等神经内科疾病的最新研制成果，它依据脑波同步及经络平衡的原理，用专门编制的声、光及电脉冲，分别作用于人的耳、眼和相关经络穴位，利用声光信号频率（节律）变化影响调节人体的脑电波活动水平及兴奋水平，从而起到改善睡眠、缓解压力的作用。
祝您早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！