首页 > 文章 > 外科 > 骨科

日常小动作锻炼腱鞘炎

阅读:3.84w 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医

手的常面腱鞘炎多因深部刺伤感染后引起,治疗后应进行积极的康复锻炼。通过几个日常小动作便可锻炼手的灵活性。主要有:

养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性。

抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置,并纾解压力及张力。

当你休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。

每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动,每天至少应练习4次。

使用工具时,勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

睡觉时,保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲。假使让手垂在床边,将增加手的压力。

相关文章推荐
  • 强直性脊柱炎日常锻炼 阅读:191
    运动的原则是有氧运动,循序渐进,持之以恒,一定要注意避免做一些剧烈的运动,因为强直性脊柱炎多伴有骨质疏松,骨的脆性增加,
  • 大拇指腱鞘炎锻炼方法 阅读:911
    大拇指腱鞘炎除了锻炼以外,如果局部卡压、弹响严重,需要手术进行彻底松解。大拇指腱鞘炎,属于慢性劳损,主要表现为大拇指屈伸
  • 腱鞘炎手术后怎么锻炼 阅读:1.14k
    腱鞘炎在手术后锻炼的时候有响声主要考虑为两种原因导致。第一种原因是因为腱鞘炎在手术的过程中损伤了周围的关节软骨,或者是患
  • 痛风日常注意事项 阅读:512
    痛风是属于高尿酸引起的一种代谢性疾病,所以患者建议在饮食上,可以吃一些含嘌呤比较少的食物,比如说水果蔬菜,奶制品,鸡蛋等
  • 腰椎间盘突出日常护理 阅读:204
    急性期腰腿疼痛症状明显,应该卧床休息,老年人应定时翻身,因为长期的卧床可诱发肺部炎症和褥疮,部分患者由于长期卧床不运动,
  • 腰椎间盘突出日常注意 阅读:171
    人体的支撑分骨骼系统的支撑和包绕骨骼系统的韧带肌肉的支撑,当骨骼系统在老年的时候,尤其是女性出现骨质疏松的时候,支撑度就
其他文章推荐