30岁衰老过快可能与生活压力、心理压力、不良的生活习惯（抽烟、饮酒、熬夜）以及环境因素（工作环境）有关。
随着年龄的增长身体产生的自由基会越来越多，加上某些重要器官功能开始下降，因此衰老的特征就会比较明显。如果已经察觉到衰老表现明显，就应该积极对抗衰老。
在日常生活中就要保持良好的作息时间，不熬夜，不抽烟，不喝酒，生活要规律，而且心态要乐观。平时保持合理的饮食，对延缓衰老是有一定的作用，可以多吃些富含抗氧化成分的水果，例如蓝莓、西蓝花。也可以多吃些胡萝卜，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、维生素A、维生素C，可以让皮肤保持一定的的光泽和细腻。肉类方面建议多吃些鱼肉，鱼肉富含蛋白质，而且属于优质蛋白，这些蛋白质比较容易被人体消化吸收，能增加皮肤的弹性，还可以对抗皱纹、预防长斑。想要抗衰老，也需要适当吃些坚果类食物，例如核桃、黑芝麻。核桃含有丰富的亚麻酸和维生素E，是天然的美容产品，黑芝麻中的芝麻素对于抑制自由基的氧化也有作用。