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4个动作让落枕自愈

阅读:3.94k 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医

以下的四个动作可以调整颈椎周围的四块肌肉,经常锻炼可以改善颈椎的活动度,可以改善落枕现象:

1、伸缩脖颈:患者可以选择合适的姿势,利用站姿或者坐姿,把头部轻轻的向上伸,动作不可以用力过猛,动作到了极限之后要有所停留,脖子再向下回缩,通过适当的伸缩脖颈,可以很好地防止脖子肌肉发生粘连,缓解落枕症状。

2、低头仰头:通过头向下低停留5秒钟的时间,然后慢慢的改为仰头,停留5秒钟,动作一定要缓慢,这也是比较常见的缓解落枕方法。

3、拍打双肩:可以利用双手适当的拍打双肩部位能用来缓解脖子肌肉紧张的程度,促进脖子周围血液循环,让落枕症状得到改善。

4、按摩脖子:可以通过双手适当的按摩脖子,主要针对脖子酸痛的部位来按摩,按摩5分钟左右,直到脖子部位发热就可以。

落枕很可能是睡眠时枕头不合适,过高、过低或过软、过硬引起,也可能是睡觉姿势不正确,比如长期趴着睡觉引起,还可能是长时间低头工作、玩手机引起。建议患者出现落枕现象,可以通过以上方式进行缓解,如果症状长期不缓解或长期出现落枕,应及时就医。

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