以下的四个动作可以调整颈椎周围的四块肌肉，经常锻炼可以改善颈椎的活动度，可以改善落枕现象：
1、伸缩脖颈：患者可以选择合适的姿势，利用站姿或者坐姿，把头部轻轻的向上伸，动作不可以用力过猛，动作到了极限之后要有所停留，脖子再向下回缩，通过适当的伸缩脖颈，可以很好地防止脖子肌肉发生粘连，缓解落枕症状。
2、低头仰头：通过头向下低停留5秒钟的时间，然后慢慢的改为仰头，停留5秒钟，动作一定要缓慢，这也是比较常见的缓解落枕方法。
3、拍打双肩：可以利用双手适当的拍打双肩部位能用来缓解脖子肌肉紧张的程度，促进脖子周围血液循环，让落枕症状得到改善。
4、按摩脖子：可以通过双手适当的按摩脖子，主要针对脖子酸痛的部位来按摩，按摩5分钟左右，直到脖子部位发热就可以。
落枕很可能是睡眠时枕头不合适，过高、过低或过软、过硬引起，也可能是睡觉姿势不正确，比如长期趴着睡觉引起，还可能是长时间低头工作、玩手机引起。建议患者出现落枕现象，可以通过以上方式进行缓解，如果症状长期不缓解或长期出现落枕，应及时就医。