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赵红

心血管外科主任医师

武汉市第五医院
擅长
擅长累计主动脉。颈动脉,下肢动脉,静脉血管严重病变的外科、介入及综合治疗。
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文章 -中医科 -中医科综合 -保健养生

如何提高免疫力? 做好10点提高免疫不生病

2018-09-30 03:23:20

  每次流感都没落下,天气忽冷忽热就生病……这有可能是免疫力出了问题。那工作繁忙的上班族,又该如何提高免疫力呢?

  提高免疫,不生病

  颜色鲜艳的果蔬富含类胡萝卜素、抗氧化剂、维生素A和C,有助增强免疫细胞功能。每天最好吃5~9种颜色的果蔬,每餐至少3种颜色。

  高脂肪饮食会降低免疫系统功能,建议每天脂肪摄入量控制在食物总热量的25%—30%。其中以单不饱和脂肪酸(橄榄油等)和多不饱和脂肪酸(葵花籽油、玉米油等)为主,限制饱和脂肪酸(黄油、肥肉等)和反式脂肪酸(含氢化油的食品)。

  睡眠充足者体内白血球细胞(能杀灭细菌)明显多于疲劳人群。

  专家建议:每晚应保证7~9小时的睡眠。卧室凉爽、安静和黑暗是保证快速入睡的三要素。睡前3小时不要喝咖啡和酒,避免剧烈运动。

  蛋白质中的氨基酸是免疫细胞的“建材”,有助于阻止病原体入侵。瘦肉、鱼、去皮禽肉、鸡蛋、豆类等都是很好的蛋白质来源。

  减肥后免疫功能会得到显著改善。要想健康减重,可以每天从饮食中减掉250卡路里热量(约两碗米饭),同时通过运动燃烧掉250卡路里(相当于慢跑40分钟)。

  轻抚宠物18分钟可使体内球蛋白A(有助抗击病菌)水平明显升高。宠物给人带来的愉快情绪,还可促进大脑释放具有增强免疫力作用的化学物质。

  长期的压力会抑制免疫细胞。要想彻底放松身心,不妨定期静下心来练习瑜伽、画画,或做一些填字游戏。

  唱歌有利于改善心情,提高体内抗体水平。美国威 拉姆特大学的一项研究也发现,如果人们在演奏打击乐的同时跟着哼唱,抗体水平更高。

  适度运动能使生病几率降低一半,建议每天快走、骑自行车或游泳45分钟,每周5次。需要提醒的是,马拉松等持续时间长、强度大的运动反而伤害免疫力。

  益生菌有助于预防或减轻肠胃、泌尿、呼吸系统疾病。酸奶、大豆发酵食品都是不错的选择。

关键词: 保健养生 免疫力 提高 生病
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