鸡汤、鱼汤或者肉汤，坐月子期间每天至少要摄入其中的一种，在炖汤的同时可以加入黄豆、花生、通草、豆腐等，既可以补充各种营养素的需求，又具有一定的下奶作用。通常推荐的食物有小米红糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大枣水、公鸡汤、排骨汤、芝麻山药粥、清蒸鲈鱼、鲫鱼通草汤、鲫鱼木瓜汤、猪脚花生汤、山药羊肉汤、青菜丸子汤、木耳腐竹肉片、炒西兰花等等。在产后坐月子期间的食谱，主要以清淡营养为主。
坐月子注意事项
坐月子时需要注意的事项包括：适当穿衣：不能穿的过多或者过少，建议选择棉质衣服；营养要多样化，多食一些汤类，可以使身体得到更好的恢复，促进乳汁的分泌，可以多食用蔬菜，特别是含膳食纤维丰富的蔬菜，可以预防便秘；一般情况下，孕妈妈在生完宝贝之后都是需要进行休息三十天。
产妇产后吃什么
如果产妇体内恶露未净，就要服帮助清除体内瘀血的中药和食物，喝红糖水，当归煲鸡汤，中药可以选鸡血藤、益母草、黄芪煎水喝。产妇产后的饮食营养是特别重要的，应该多吃一些口感清淡，营养丰富且容易消化的流质食物。产后出血当失血量过多的时候，可能会引起产妇的缺铁性贫血，甚至严重的可以导致失血性休克，甚至孕产妇的死亡。