颈椎病这种情况的话，一般需要进行以下按摩和锻炼，可以进行双手上举、抬头走路，这样有助于缓解颈部和肩背部的肌肉酸痛，按摩的时候还可以用手掌、用鱼际和指关节在疼痛部位进行轻柔按压，同时给予项韧带或者中心疼痛，肩井穴以及其他相关的穴位进行重点的点、按、揉等。同时进行徒手对抗，也是一种自我锻炼和按摩的方法，具体的方法可以双手在头顶部进行轻微的按压，向斜下上进行头和手的双重对抗，这样增强颈项部肌肉紧张，有助于增强肩背部和颈部的肌肉的力量。这些方法需要进行热身，做好循序渐进，同时如果有严重的疼痛或者检查颈椎间盘突出比较严重，需要在医生指导下按摩，不要用暴力的方法，容易加重损害。
轻度颈椎病的治疗方法
建议平时避免长时间的低头劳累，要佩戴充气颈围保护，睡觉时建议用的枕头或者保健枕，在平时可以做颈椎保健操以及颈部的后仰动作锻炼，还可以通过热敷，按摩，针灸等物理治疗方法来缓解症状，并且建议前往正规医院的骨科门诊就诊咨询，进行详细的专科查体，并且完善颈椎核磁共振检查，明确了具体的病情程度后，有利于采取针对性的治疗。在临床中可以表现为颈肩部肌肉痉挛，疼痛，四肢的放射性疼痛，感觉麻木，无力，头晕，头痛，眩晕，耳鸣等一系列复杂的症状表现，在出现了轻度颈椎病的症状后，可以先进行综合性的保守治疗以及锻炼的方法缓解。根据问题所询问的情况分析，在临床中针对轻度的颈椎病症状，可以先通过综合性的保守治疗方法以及进行相应的体育运动锻炼缓解以及延缓症状加重。颈椎病的治疗关键在于预防和延缓症状加重，颈椎病主要是由于慢性损伤引起了颈椎椎间盘突出，骨质增生或者韧带增厚导致了颈椎椎管狭窄或者颈椎的生理曲度僵直，甚至反弓，从而引起了颈椎附近的脊髓，神经根，椎动脉或者颈部交感神经等重要组织受到了压迫。
颈椎病注意事项之保养
颈椎病保养的话，首先必须要注意平时的工作生活习惯，避免长时间的低头工作、生活、看书或者看手机等等，长时间这样子的话会导致颈部前面的肌肉会收缩紧张，后面的肌肉会松弛，甚至萎缩，这长时间导致颈部肌肉不平衡的状态，很容易导致颈椎病复发。另外就是多做颈椎的运动，例如颈椎的保健操或者锻炼背部的肌肉，有放风筝、游泳等运动，或者是打羽毛球、打篮球的运动都是抬头的动作，能够尽量的锻炼颈背部的肌肉，然后防止颈椎病的复发。如果低头工作一个小时，必须要活动一下颈部十分钟来放松肌肉，另一些没有活动的肌肉活动一下防止萎缩。