乳制品类、豆类及豆制品、鲫鱼、虾皮、油菜、雪里蕻、芝麻瘦肉、动物肝脏、鱼、虾、海带、黑木耳、紫菜、芝麻、黄豆、绿叶蔬菜。动物性食物含锌量较高，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。6岁多儿童春季想要补锌和补钙，最好的方法就是从饮食中补充，在春季补充这些最好选择顺季节的菜。如：牡蛎、扇贝、鱼类、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、蘑菇、豆类、海带及坚果等。
怀孕补锌的食物有哪些
孕妇补锌的食物有很多，比如麦芽、牡蛎，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。如果孕妇有缺锌症状，除了多吃上述食物以外，还应该遵循医嘱服用补锌的制剂等。锌是生命和智慧之花，有助于孕妈妈和胎宝宝的健康，是人体不可缺少的微量元素。孕妇要适量补充，特别需要注意的是，每天膳食中锌量不宜超过45mg。
男生补锌有什么好处
对于男性补锌后，可以对神经系统有好处，可以缓解疲劳、失眠、多梦及健忘等现象，可以促进胃肠道的消化和吸收功能，缓解胃肠道功能不佳而引起的腹痛、腹胀、便秘等现象，还可以提高男性的免疫力，减少一些疾病的发生机率；锌是人体重要的一种微量元素，男性补锌可以调整男性的免疫功能、食欲、生长发育及男性生殖功能。男性通常有吸烟的习惯，吸烟可以损伤血管内皮，补充锌元素，有利于血管内皮损伤的修复，还可以适当的补充叶酸。