无论是因为生产分娩的原因，还是长期咳嗽或者因重体力劳作等，导致的盆底肌功能下降，建议还是需去医院做专业的检测，必要时接受治疗。在平时或者同房的时候、咳嗽、打喷嚏、跑跳时，会不会出现漏尿的情况，如果有可以在排尿时收缩盆底肌，看能不能中断排尿等都是自测盆底肌的方法。如果想自己评测盆底肌是否存在功能障碍，可以触摸阴道口是否有肿块，可以低头看有无脏器从阴道口脱出。
盆底肌筛查怎么做疼吗
盆底筛查一般有两种方法，分别是超声检查和盆底肌检查，一般不存在明显的疼痛感。第一、通过腹部彩超动态观察盆底的变化，能够发现并且了解骨盆以及盆底肌是否存在明显变形，从而对女性的盆底进行筛查，因为本身是超声检查并不需要有创伤，所以不存在疼痛感。第二、通过盆底肌功能评估，一般需要通过阴道，检查肌电图和尿道收缩压的变化进行盆底功能的检查，可以形象的将肌肉收缩力度通过图像的方法进行呈现，可以直观的看到女性盆底的恢复情况，因为不需要通过手术，亦没有造成创伤，对于身体是没有明显的疼痛感，所以积极的进行盆底检查即可。
盆底肌运动怎么做
最好的方法就是到医院的产后盆底康复中心做康复治疗，可以通过电刺激和生物反馈疗法，增加盆底肌肉韧带的血运增强其弹性。盆底肌肉锻炼可以采取凯格尔训练，也就是缩肛运动。能够恢复盆底肌肉韧带的收缩功能，和对于盆底脏器的支撑功能。首先要排空膀胱，平卧于床上或者软垫上，找到自己的盆底肌，做收缩和放松肛门和外阴的动作。