盆底肌也是会要有它自己可以做出来的一些动作，比如说你做到椅子的前1/3，然后把腿放在地上，脚放在地上放好放松，让腹部和腰背肌都放松，试着来收缩盆底肌，也就是提肛和收缩阴道的感觉。可以试一试，这样找到了盆底肌以后，会发现盆底肌可以做快速的收缩和放松运动，也可以做到一个耐力性的收缩，收缩同时保持正常的呼吸。做盆底肌持续性的收缩，如果可能的话，保持十秒钟，甚至一分钟。那么在保持收缩的一分钟的时候，可以观察自己的腹肌，还有你的大腿以及你臀部的肌肉是不是用力了，是不是能够保持正常的呼吸。当然这是自己自身的一个感受，体会自己的身体，在医生正确的指导之下，他会告诉盆底肌运动时候肌电信号是怎么样的一个表现，会有一个电视屏幕把你盆底肌的肌电信号反馈出来，在那个屏幕上有盆底肌的肌电信号，也有外周肌的肌电信号做对比，来纠正盆底肌运动是否正确。盆底肌的康复治疗有凯格尔运动的方法，另外还有像电刺激治疗的方法，另外在医院的条件下会增加像肌电触发，电刺激以及疼痛的治疗，和调动体内自身的一种止痛物质，内啡肽的治疗等等的一些方法。
盆底肌修复需要手术吗
盆底肌手术既然手术肯定是开刀，但是现在由于我们的技术的进步，我们有很多微创的手术方式，基本上都是不需要非常大的创伤。另外一大类手术方式是通过引导来做，我们在阴道前壁做一个五六公分的切口。然后完整地把补片就放到阴道壁和子宫和盆腔脏器之间，完整的把补片拉紧之后，起到一个托举盆腔脏器的作用。我们把一个补片在腹腔镜下，然后放到盆底的底层上去，把补片的缝到盆底的肌肉上去，就可以起到把盆底脏器脱住的作用。
盆底肌严重松弛怎么办
是很重度的盆底肌肉松弛有可能，前盆腔出现阴道前壁膨出、膀胱膨出，中盆腔可以出现子宫脱垂，包括宫颈和子宫体都可以脱出在阴道外。中盆腔松弛主要导致子宫、宫颈完全脱出到阴道以外。出现这种情况，很重度的盆底松弛要靠手术进行解决，主要是盆底的相关手术。后盆腔的松弛主要是导致阴道后壁膨出，包括直肠膨出。