新鲜的绿色蔬菜以及新鲜的水果等，鸡，鸡蛋，鱼，瘦肉，动物肝脏等含钙磷丰富的食物，除去富含钙质的食物以外，要经常食用花生，核桃，芝麻，杏仁，薏仁，山楂等富含维生素d的食物，这些富含维生素d的食物能够帮助钙的吸收和利用。在饮食上面也是很重要的，需要适当的摄入一些含钙的食物，比如牛奶、奶酪等奶制品，黄豆以及豆制品，海带，海鱼，虾皮，紫菜等海产品，韭菜，芹菜，芥菜，小白菜，发菜等。
骨质疏松症症状
骨质疏松症是在遗传因素和环境因素的共同作用下发生的临床表现。一，疼痛原发性骨质疏松症，最常见的症状以腰酸背痛多见。二，生长缩短，驼背。三，这是退行性骨质疏松症，最常见和最严重的并发症。四，呼吸功能下降，因此骨质疏松症患者不要等到骨折了才意识到疾病的危害性，要在身体发出疼痛肌无力，身高缩短，驼背等信号时要加以预防和治疗。
如何检查骨质疏松
首先应该测量骨密度，目前公认的骨质疏松诊断标准是采用双能x线吸收检测法测定的骨密度的结果，此外由于椎体骨折可以没有明显临床症状而容易被漏诊，需要在骨质疏松性骨折的危险人群中开展椎体骨折的筛查，胸腰椎侧位影像可作为判定骨质疏松性椎体压缩性骨折首选的检查方法。此外为了排除继发性骨质疏松症的可能，还需要进行一些实验室的检查，包括血、尿常规、肝肾功能、血钙、血磷、25羟维生素D、甲状旁腺激素、甲状腺功能等指标的测定。标志物的测定有助于鉴别原发性和继发性骨质疏松，判断骨转换的类型，测定骨丢失的速度，评估骨折风险和监测药物疗效。还需要进行骨转换标志物的测定，以反映全身骨骼代谢的动态状况。