避免打鼾主要注意以下几个方面。第一，需要将体重控制在合理的范围，不要太过肥胖，太过肥胖。粘膜下脂肪堆积太多，会引起口咽部，鼻腔，鼻咽这些地方的咽腔容积变小，引起阻塞打鼾。第二，避免晚餐吃得太多太饱，特别重口味的肥甘厚腻食物吃得太多，容易引起呼吸道黏膜的暂时性水肿或者胃酸反流。这些都容易刺激上呼吸道引起打呼噜。第三，避免太过劳累，太过劳累的时候，人体粘膜，肌肉的张力减低，容易引起肌肉或者黏膜松弛，导致打呼噜的症状。第四，避免过度精神紧张，焦虑这些负面情绪，也可以避免打鼾。
喜欢打鼾是什么原因
鼻部问题，鼻息肉、慢性鼻炎、鼻中隔偏曲、鼻粘膜充血等，此些问题均可以引起晚间睡觉打呼的现象。如果喝酒、服用镇静安眠药均可抑制呼吸，此时也可以加重打鼾的现象。部分肥胖患者、遗传因素、年龄、抽烟等均可以导致。睡觉爱打呼噜的原因有很多，例如咽喉部的疾病，舌体肥大、扁桃体及腺样体的肥大、悬雍垂低垂等。
晚上打鼾怎么办
也有可能会引起打呼噜，这种情况下也需要针对原发疾病积极治疗，缓解症状能够缓解感打呼噜的情况，同时，还应该要注意向患者体型过度肥胖或者是白天过度疲劳，有长期酗酒抽烟的这样一些现象。首先应该要找出病因，针对病因进行治疗，缓解症状，比如说患者患有鼻炎，鼻窦炎，鼻息肉，鼻中隔偏曲，可以在医生的指导下做相应的治疗，同时还应该要注意饮食清淡，不吃辛辣油腻的食物，另外，像一些扁桃体肿大腺样体肿大或者是上呼吸道感染感冒的情况。同时还应该注意晚上睡觉姿势不正确，枕头高度不适合，也可能会引起打呼噜，这种情况下需要做相应的调整就能够缓解打呼噜。