对于有效避免抑郁症的问题，应该使用以下的方法进行调整或者治疗：第一、心理治疗的方法，主要推荐认知行为疗法、森田疗法、正念疗法、催眠治疗、精神分析、家庭疗法等，如果抑郁症是因为家庭关系不和、夫妻关系矛盾等引起，可以推荐家庭疗法，让所有的家属来到心理咨询师面前，学会互相理解，了解对方的态度和观点，互相包容、鼓励和支持。如果自己的抑郁症是因为潜意识里面有很多压抑的欲望或者压抑的矛盾、冲突，可以推荐精神分析的治疗方法。无论是哪一种心理治疗方法，可以选择合适自己的去做。第二、药物治疗，推荐的是一线治疗药物选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，比如舍曲林、氟伏沙明、帕罗西汀等，也可以选择双通道的药物，比如度洛西汀、文拉法辛等，这些药物效果都非常好。也需要积极的进行自我调整，比如规律的生活，可以工作的时候及时恢复工作，增加人际交往的经验，同时要提高自信，平时的时候适当的运动，比如跑步、游泳，坚持一项有氧运动可以有效的缓解负面情绪。
抑郁症在线诊断
中度抑郁是指具有至少两条核心症状和至少三条（最好四条）附加症状，患者的工作、社交和生活存在相当的困难。重度抑郁是三条核心症状都存在和具备至少四条附加症状，患者的社会、工作和生活功能严重受损。轻度抑郁具有上面至少两条核心症状和至少两条附加症状，而且患者的日常生活和社交活动都有一定的困难，对患者的社会功能轻度影响。在ICD-10中，抑郁症的诊断标准包括三条核心症状和七条附加症状。
轻度抑郁症症状有哪些
轻度抑郁症符合抑郁症的诊断标准，只是程度较轻，对工作生活的影响较小，但它很常见，所以需要积极干预，避免发展为中度或重度抑郁症。轻度抑郁症符合抑郁症的临床表现，包括情绪低落、兴趣减退、失眠、食欲不振、易疲劳、记忆力、思考能力下降、自责等。