文章摘要：腰痛日常护理，腰痛，俗话说十人九腰痛，腰痛是一个症状，而非一个独立疾病。腰痛与不良生活和工作习惯有关，比如平时长时间坐位而缺乏运动，长时间弯腰做事，因为工作需要而长时间维持一个体位或姿势过久、腰部受凉，均可能引起腰痛。如
俗话说十人九腰痛，腰痛是一个症状，而非一个独立疾病。腰痛与不良生活和工作习惯有关，比如平时长时间坐位而缺乏运动，长时间弯腰做事，因为工作需要而长时间维持一个体位或姿势过久、腰部受凉，均可能引起腰痛。如果工作中长期坐位，而且在使用电脑或手机时，在上身前倾位状态，会导致内部肌肉处于一种紧张状态，使肌肉内压力增加，引起局部肌肉或软组织循环不良，就会产生致痛物质滞留，刺激局部神经，从而引起疼痛。当大脑皮质接受到疼痛刺激反应以后，就会做出调整，导致背部进一步前倾，出现姿势不良，从而形成恶性循环。所以工作中需要久坐或者经常做弯腰动作者，定时要进行伸腰、挺胸运动，如需弯腰取重物时，最好采取屈髋、屈膝、下蹲方式。当需要搬重物时，应先蹲下来，搬起重物以后再起身，或者长期开车的人就要注意开车姿势，一定要保持脊柱直立，不要过度向前倾，会导致腰痛出现。所以日常生活中，要加强腰背肌训练，增加脊柱内在稳定性。女性的高跟鞋不宜超过5cm，注意腰背部保暖，所睡床铺不宜太软，平时运动建议以游泳或打羽毛球为主，帮助大家尽可能地远离腰痛。