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王剑主任医师
整形外科
郑州人民医院
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盘点最有效的运动减肥办法

阅读:3.08w 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医
  现在减肥的人群逐渐增多,减肥的方式也是各式各样的,其实运动减肥是最科学最健康的减肥方式,完全没有副作用,名医在线的小编给大家盘点一下最有效的减肥办法。想知道什么方法减肥好请点击此处>>>想知道什么方法减肥好请点击此处>>>想知道什么方法减肥好请点击此处>>>想知道什么方法减肥好请点击此处>>>  1、瑜伽减肥法  瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。  2、变速跑减肥法  这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。  3、踩单车减肥法  这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。每小时燃烧240卡脂肪。  4、爬楼梯减肥法  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。  5、游泳减肥法  在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动。而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动,消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。  上面的几点就是小编给大家盘点出来有效的减肥方式,减肥的朋友可以多了解下。想知道什么方法减肥好请点击此处>>>想知道什么方法减肥好请点击此处>>>
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